등운동 순서:: 아령으로 등운동 하기

좀 더 효과적으로 등 운동 순서를 정할 수는 없을까?

맨몸으로 하자니 긴가민가 하고,

그렇다고 헬스장에 가기는 조금 뭐할 때가 있죠.

 

 

 

그래서 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는!

쉬운 구매가 가능한 아령으로 등 운동 하는 방법을 포스팅 할 거예요.

그렇지만 트레이너가 없는 만큼 좀 더 주의를 기울여야 합니다.

지금부터 아령으로 할 수 있는 등 운동 순서를 알려드릴테니

차근차근 따라해 보세요.

 

 

 

등운동 순서 첫번째, 덤벨 로우입니다.

먼저 양손에 아령을 들고 골반과 무릎을 굽힙니다.

몸통과 바닥이 수평을 이룰 때까지 상체를 기울여야 하는데요.

이러한 자세를 취했다면 팔꿈치를 구부려 아령을 들어올립니다.

몸통 옆까지 왔을 때, 잠시 멈춘 뒤

역시 팔꿈치만을 이용하여 아령을 아래로 내려주세요.

 

 

 

 

등운동 순서 두번째, 벤트 암 풀오버입니다.

벤트 암 풀오버는 누워서 할 수 있는 운동으로,

먼저 등을 완전히 바닥에 대고 누운 후 두 손으로 아령을 잡습니다.

그리고 팔을 90도로 접어 머리 위로 들었다가,

머리 뒤로 내리기를 반복하며 수행합니다.

최대한 어깨에 힘을 주지 않으시는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

등운동 순서 마지막! 슈러그입니다.

슈러그는 승모근을 단련하는 고립운동인데요.

선 자세에서 팔을 쭉 펴고 아령을 잡습니다.

앞선 두 운동과 달리 어깨를 들었다가 내리면서 수행한답니다.

 

이때 주의해야 하실 점은요. 경추가 승모근과 가까운 위치에 있으니

 

너무 무리하시면 두통이나 현기증이 올 수 있어요.