헬스 운동 순서:: 복근 운동 루틴부터 정복

안녕하세요. 상쾌한 오후입니다.

슬슬 먼지 쌓인 에어컨과 선풍기를 꺼내시는 분이 많아지는데요.

쾌적한 여름을 보내기 위해서는 몸의 대비도 마찬가지로 해야겠지요.

 

 

여러분들은 보통 운동을 어디서 하시나요? 집? 공원?

여러 개의 운동기구가 있다면 집에서도 충분히 가능하겠지만,

현실에서는 헬스장에 다니시는 분이 현저히 많죠.

그러나 헬스장에 처음 가시는 분,

즉 운동 초보자들은 많은 혼란이 있을 거예요.

무엇부터 해야 하는지, 어디를 어떻게 단련해야 하는지 몰라 허둥거리다보면

다음부터는 엄두도 내지 못하는 상황, 많이 겪어보셨잖아요.

 

 

그래서 오늘은! 헬스 운동 순서 를 준비했습니다.

그 중에서도 복근 위주의 헬스 운동 순서를 소개할 건데요.

"루틴"이라고 하는 이 복근운동은 PT 트레이닝에도 속한 운동법으로

맨몸으로 충분히 익힐 수 있어 간단하게 따라하실 수 있어요.

 

헬스 운동 순서 첫번째, 상복근을 탄탄하게 만드는 방법!

크런치는 복근 뿐 아니라 등, 어깨 근육까지 모두 사용하는 운동법이에요.

먼저 무릎을 굽힌 채 발바닥과 등이 지면에 밀착되게 눕고,

두 팔로 머리를 감쌉니다. 그 후에 어깨와 팔의 힘으로 상체를 일으키시구요.

완전히 일어나지 않고 등만 바닥에서 떼어낸다는 느낌으로 수행합니다.

 

 

헬스 운동 순서 두번째, 허리와 등을 단련시키는 방법!

브이 업은 허리 힘을 기르는데도 아주 좋은 운동입니다.

몸을 반듯하게 세워 눕고 두 팔을 45도로 곧게 뻗어 올립니다.

그 상태에서 상체와 하체가 V 모양으로 이루어지게 드시면 된답니다.

이때 무릎은 최대한 펴주세요.

여기까지 수행하셨다면 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

헬스 운동 순서 세번째, 허벅지 힘을 기르는 방법!

바이클은 공중 자전거와 흡사한 효과를 나타내는 운동입니다.

다리를 쭉 펴서 90도에 못 미치게 들어올리구요,

양 무릎을 번갈아 굽히면서 페달을 밟듯 움직이세요.

이때 상체는 굽혀진 무릎과 교차하는 방향으로 비틀어줍니다.

 

 

 

헬스 운동 순서 네번째, 유연성을 높이는 방법!

버티칼 토이 터치는 복근의 단련은 물론이고 유연성까지 길러주는 동작이에요.

등을 지면에 완전히 붙이고, 두 다리를 가지런히 모아 직각으로 올립니다.

그 상태로 팔을 곧게 뻗어 발목 가까이 대주시면 됩니다.

 

 

헬스 운동 순서 다섯번째, 옆구리를 팽팽하게 만드는 방법!

러시안 트위스트는 복근과 옆구리, 허리까지 단련시키는 운동이에요.

무릎을 45도로 세워 앉고 발바닥을 바닥에 완전히 붙이는 것을 기본자세로 합니다.

팔은 가슴 앞으로 곧게 뻗고, 손바닥을 겹치고 몸을 뒤로 젖히세요.

그리고는 허리와 옆구리를 오른쪽, 왼쪽으로 비틀듯이 회전하여 수행하시면 되는데요.

움직일 때는 몸통이 앞, 뒤로 움직이지 않게 최대한 주의하셔야 한답니다.

 

 

헬스 운동은 많은 분들이 생각하시는 만큼 번거롭지 않아요.

다만, 효율성을 높이기 위해서는 고루고루 운동하는 편이 좋겠죠.

처음부터 욕심을 내기 보단 차근차근 알아간다는 생각을 가질 것.

그럼 오늘 하루 기분 좋은 일만 생기시길 바라며 이만 마치겠습니다.