복근 빨리 만드는 법, 슬랜더톤 없이 빠르게 복근 만들어 봐요

복근 빨리 만드는 법

 

세상엔 왜 이렇게 맛있는 음식이 많이 있는 건지~

돈만 많이 번다면 맛있다는 음식이란 음식은

다 먹어보고 싶어요.

그런데 만약 그렇게 된다면

우리의 배는 견디지 못하고 지방을 마구마구 흡수할 거예요ㅠㅠ

이래서 먹기 위해 운동하고, 운동하기 위해 먹는다는 말이 존재하나 봐요.

 

 

동그랗고 포동포동한 배가 귀엽기는 하지만

맨들맨들하고 탄탄한 복근이 더 끌리는 법!

게다가 배가 나오면 옷을 입어도 맵시가 나지 않고

벗을 수 조차 없어요.

그러면 어떻게 할까? 당연히 좋은 쪽으로 머리를 기울여야죠^^

 

 

어떤 부위든 그렇겠지만 복근은 더욱 성의를 기울일 필요가 있어요.

지방을 분해한다는 주사나, 전기기구 슬랜더톤을 이용하지 말고

건강하게 운동해서 뱃살을 빼는 건 어떨까요?

복근 빨리 만드는 법, 그 세가지 운동을 공개합니다!

 

 

복근 빨리 만드는 법에는 업도미널 크런치 가 있어요.

윗몸 일으키기와 흡사한 방법으로 수행되는 운동인데요,

가장 단순하기 때문에 가장 인기가 있는 종목이죠.

 

업도미널 크런치는 무릎을 굽힌 상태로 바로 누워서 시작 돼요.

두 손은 머리 옆에 위치하는데, 하체의 힘을 쓰지 않고

턱과 어깨를 공중에 들었다가 놓으면서 수행하면 됩니다!

 

 

리버스 크런치 역시 복근을 빨리 만드는 법 중 하나예요.

이 운동법은 몸통 대신 다리를 구부리는 운동인데요,

상체와 상복부를 강화하는 업도미널 크런치와 달리

하체와 하복부를 단련시킨답니다.

 

바닥이나 벤치에 누워 골반과 무릎을 90도로 굽히구요,

복근의 힘을 사용해 종아리를 폅니다.

최고 지점에 다다랐다면 잠시 멈춰 심호흡 한 후,

그 자세 그대로 천천히 시작 자세로 돌아가세요.

 

 

직각 크런치는 기본 크런치를 응용한 운동이에요.

발을 벤치 위에 올려 고정시킨 후 수행하기 때문에

허리의 부담을 줄이면서 복근을 빨리 만들 수 있답니다.

 

상체는 매트나 바닥에 뉘이고 종아리는 벤치에 올리는데요.

이 상태에서 기본 크런치 동작인 상체 일으켰다 내리기를 반복하시면 돼요.

다만 주의할 점은 다리가 움직이지 않아야 하기 때문에

발목으로 하체를 반드시 고정시켜야 합니다.

  

 

복근운동은 타 운동에 비해 효과가 더디지만

꾸준히 하는 만큼 만족스러운 결과를 볼 수 있어요.

시간을 투자하면 투자하는 만큼 후회하지 않으실 거예요~

그럼 오늘도 지방 주사 대신! 슬랜더톤 대신! 운동 열심히 하시고

운동만큼 중요한 단백질도 섭취하면서

좋은 하루 보내세요~