아랫배 빼는 운동 어떤 게 있을까? 아랫복근운동 하는 법!!

다이어트를 하는 친구들이나 지인들과 이야기 하다 보면

심심치 않게 듣는 소리가 있습니다.

바로 "다른 곳은 다 잘 빠지는데 뱃살은 안 빠져ㅠㅠ"

신기하게도 제가 아는 모든 다이어터들은

그런 하소연을 하더라구요~

뱃살이 원래 잘 빠지지 않는 부위라서 일까요?

아니면 다른 곳에 비해 신경을 쓰지 않아서 일까요?

저는 개인적으로 후자의 이유라고 생각해요.

게다가 아랫배는 찌는 속도에 비해

빠지는 속도가 특히 더디다고 하거든요.

 

아랫배가 나오는 원인은 여러가지예요.

먼저 지방이 쉽게 쌓이기 때문이구요,

과식 등 균형잡힌 식사를 하지 않을 때도 복부비만이 되죠.

그렇지만 가장 큰 이유는 운동 부족이라고 할 수 있어요.

 

아랫배는 찌기 쉽고 빼기 어려운 부위입니다.

그만큼 체계적이고 꾸준한 운동이 필요하죠.

유산소 운동과 근력 운동을 함께 한 뒤에야

비로소 효과를 볼 수 있답니다.

 

아랫배 빼는 운동 아랫복근운동

리버스 크런치는 하복부를 단련하는 데 좋은 운동입니다.

몸통 대신 다리를 움직이는 수행법으로,

바닥에 누워 상체 전체를 붙인 뒤

종아리와 허벅지가 직각이 되도록 굽혀주세요.

그 상태에서 무릎을 펴는데요,

엉덩이를 들 때는 최대한 복근을 사용하셔야 합니다.

다리가 완전히 펴졌다면, 복근에 힘을 넣은 상태로

시작 자세로 돌아가 운동을 반복합니다.

 

 

 

아랫배 빼는 운동 아랫복근운동

니업은 특히 지방을 태우는데 좋은 운동이에요.

허리 뒤에 공간을 약간 둔 채 바로 누워,

복근을 수축하며 무릎을 공중으로 들어올립니다.

그러나 리버스 크런치처럼 완전히 펴는 것은 아니고

직각 형태로 굽혀지면 시작 자세로 돌아와 주세요.

 

 

 

아랫배 빼는 운동 아랫복근운동

레그레이즈는 앞서 소개한 두 운동과 달리

다리를 완전히 들어올렸다가 내리면서 수행하는 동작입니다.

최대한 빠른 속도로 운동하는 것이 좋지만,

허리에 무리가 갈 수 있으므로 정확한 자세가 필요합니다.

복근부터 발끝까지의 힘을 소비하기 때문에

강한 다리를 만드는 데도 효과적이에요.