마일리 운동만큼 효과 좋은 다리 근육 만들기 운동

안녕하세요. 오늘은 마일리 운동만큼 효과가 좋은 다리 운동에 대해 알아보겠습니다.
그 중에서도 움직임을 위한 근육인 햄스트링을 단련할 만한 운동을 소개할 건데요.
햄스트링이란 넓적다리 뒤를 차지하고 있는 근육으로 다중관절근육에 속합니다.
걷고, 뛰고, 달릴 때 근육이 수축하지만 길이가 거의 변하지 않기 때문에
아주 신속하고 빠르게 동작할 수 있지요. 얼마나 중요한 역할을 하는 지 아시겠죠?

그렇지만 안타깝게도 많은 분들이 햄스트링의 중요성을 알지 못하고 계세요.
바로 앞에서는 잘 보이지 않기 때문이지요.
햄스트링은 많은 지방이 저장되기 때문에 관리를 하지 않으면 둔해진답니다.
특히 여성의 경우는, 셀룰라이트가 쉽게 붙기도 합니다.
그러므로 햄스트링 단련은 필수적입니다.

 

 

마일리 운동만큼 효과 좋은 운동 하나, 데드리프트 입니다.
데드리프트는 덤벨을 이용한 운동으로, 양발을 붙인 채 몸을 숙인 뒤
바닥에 있는 덤벨을 듭니다. 무릎을 굽히지는 않은 상태로요.
그 상태로 천천히 몸을 일으켜 세웁니다.
몸이 완전히 서면, 다시 다리를 펴고 처음 자세로 돌아갑니다.
이 운동은 햄스트링은 물론 엉덩이, 허리까지 단련시키지만
척추를 강하게 자극하므로 등을 똑바로 펴는 것이 중요합니다.

 

 

마일리 운동만큼 효과 좋은 운동 둘, 시티드 레그 컬 입니다.
탄력밴드와 의자를 사용해서도 할 수 있는 고립운동입니다.
먼저 탄력밴드의 한쪽을 바닥 부근의 위치에 묶고,
나머지 한쪽은 발목에 건 채 의자를 잡고 앉습니다.
그 뒤 넓적다리의 힘을 사용해 발을 내렸다 올리기를 반복하는 것입니다.
주의할 것은 상체를 움직이지 않으면 척추가 무방비한 상태에 놓이므로
정확한 동작으로 상체를 숙이는 것이 중요합니다.

 

마일리 운동만큼 효과 좋은 운동 셋, 라잉 레그 컬입니다.
이 또한 덤벨을 이용한 고립운동에 해당됩니다.
서서 두 발 사이에 덤벨을 끼우고, 바닥에 배를 대고 눕습니다.
그리고는 오직 넓적다리의 힘을 이용해 덤벨을 들어올립니다.
최대한 엉덩이 쪽으로 향하는 편이 좋겠죠.
그러나 무거운 중량에 속하는 덤벨을 이용하는 운동이다 보니,
무엇보다 덤벨을 잘 제어할 수 있는 주의가 필요합니다.