남자 팔 운동 푸쉬업 종류부터 끝판까지

오늘은 남자 팔 운동에 대해 알아보겠습니다.

팔은 목과 어깨, 다리와 더불어 가장 눈에 띄는 부위로

 

강한 남성의 상징이 되기도 하지요.

 

 

또한 남성이 지닌 육체의 미를 상징하기도 하는데,

그것을 증명이라도 하듯이 요즘 들어 참 많은 남성분들이

 

민소매 셔츠와 소매가 없는 셔츠를 즐겨 입는답니다.

물론 여름을 뛰어넘는 날씨 탓도 있겠지만요.

 

 

 

 

 

먼저 소개해 드릴 남자 팔 운동은 언더 그립 컬입니다.

 

언더 그립 컬은 이두근을 단련하는 데 목표를 두지만,

 

팔꿈치 하나로 운동을 수행하기에 고립운동에 해당됩니다.

 

덤벨을 잡고 하는 운동인데요, 먼저 덤벨을 잡고 이두근의 힘으로 팔을 접습니다.

 

그 후 팔꿈치를 가볍게 들어 최대한의 높이로 끌어올리는 동작을 반복하는 것입니다.

 

이두근을 완전히 분리하여 운동하는 방법이기 때문에

 

손목이 자유롭고 부상의 위험을 쉽게 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

다음으로 소개해 드릴 남자 팔 운동은 전반적인 상체 근육을 단련시키는 푸쉬업 입니다.

 

푸쉬업의 주요 목표는 삼두근을 발달시키는 데 있는데요,

 

자세나 응용하는 동작에 따라 다양한 부위를 단련시킬 수 있기 때문에

 

매우 광범위하게 사용되는 운동법입니다.

 

바닥을 짚고 엎드린 후, 천천히 몸을 내렸다가

 

삼두근의 힘으로 올라오는 방법의 푸쉬업이 기본이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

플라이오메트릭 운동은 푸쉬업과 마찬가지로 삼두근을 단련하기 위한 남자 팔 운동입니다.

 

기본 푸쉬업과 같은 자세로 벽이나, 바닥을 짚은 후 수행할 수 있습니다.

 

엎드린 뒤, 몸이 바닥이나 벽에 닿기 전에 팔을 이용하여

 

튀어오르는 동작을 반복하는 것이 이 운동의 핵심입니다.

 

그러나 팔꿈치와 어깨 관절을 강하게 자극하기 때문에

 

관절이 좋지 않은 분들은 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

마지막으로 소개해드릴 남자 팔 운동은 리버스 딥스입니다.

 

리버스 딥스는 침대나 의자 등의 일상 가구를 이용한 운동으로,

 

삼두근과 상체 단련을 목표로 하고 있습니다.

 

먼저 좌식에 손을 얹은 채로 다리를 앞으로 뻗습니다.

 

팔을 접으면서 바닥으로 몸을 내린 후, 다시 들어올립니다.

 

이 운동은 푸쉬업과 유사하지만 삼두근의 힘을 훨씬 적게 필요로 하기 때문에

 

수행하기가 쉽다는 장점을 지니고 있습니다.