멋남의 멋진 남자되는 시간

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집에서 가슴&복근 근육만들기 따라해요

집에서 가슴&복근 근육만들기

가장 이상적인 스케줄입니다.

1째주는 월,수,금

2째주  똑같이

3째주 부터 월,화 연속으로

1단계 팔을 가슴너비만큼 벌려 짚은 상태에서 푸시업

-20회-

상체와 하체를 동시에 들어올리는 복근강화운동

-20회-

상체와 하체를 동시에 들어올리는 복근강화운동

-20회-

상체와 하체를 동시에 들어올리는 복근강화운동

-20회-

휴식

1분 가량 휴식을 취해줍니다.

무릎 꿇은 형태의 푸시업-"다이아몬드"형 손모양

-20회-

무릎 꿇은 형태의 푸시업-"다이아몬드"형 손모향

-20회-

무릎 꿇은 형태의 푸시업 - "다이아몬드"형 손모양

-20회-

다리를 수직으로 세운 상체 일으키기

-20회-

다리를 수직으로 세운 상체 일으키기

-20회-

휴식

-1분-

푸시업

-20회-

사이클 운동

사이클을 타는 자세로 

20회 반복

휴식

-1분-

푸시업

-20회-

무릎 꿇은 형태의 푸시업 - "다이아몬드"형 손모양

-20회-

다리 들어올리기

-20회-

다리를 수직으로 세운 상체 일으키기 

-20회-

10여분 정도 걸리는 세트입니다.

세 달만에 집에서 가슴&복근 근육 키울 수 있는 방법입니다.

지금 보충제섭취와 함께 2주 정도 하고 있는데

효과 직빵으로 보고 있는 듯하네요 !

보충제도 종류가 많아 여러 조언을 구하고 선택하였는데

집에서 단기간 근육만들기에 딱 적합한 보충제였습니다.

제가 먹고 있는 단백질 보충제입니다.

WPH라는 보충제로 단백질 순도가 높은 보충제입니다.

집에서 근육만들기 충분히 가능하지만

보충제 도움 없이는 조금 힘든감이 있을까 싶네요.