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헬스장 가지 않고 상체운동 하는법

구지 헬스장을 가지 않고도 상체운동을 할 수 있는 방법이 있습니다.

제가 하는 그 운동 방법 세가지를 알려드릴까 합니다.

세 가지만 한다면 나도 몸짱 !

-풀업-

Pull up (풀업) 은 쉽게 말하면 턱걸이라는 것입니다.

풀업은 상반신 모두 이용하는 전신운동으로

이상적인 역삼각형 몸매를 만들 수 있는 운동으로 널리 알려져 있습니다.

-딥스-

dipping(딥스or딥핑)

근처 학교 운동장이나 공원에서 쉽게 찾아 볼 수 있는

딥스입니다. 딥스는 삼두근과 가슴근육을 키우는 것이

효과가 아주 좋습니다.

-푸쉬업-

푸쉬업 쉽게 말해 팔굽혀펴기로써

장소에 구애받지 않고 가슴과 삼두 근육을 단련할 수 있는

맨몸 운동입니다. 팔굽혀펴기 시 손을 넓게 잡을 수록

대흉근 부위에 자극을 주며 좁게 잡을 수록 삼두근에 자극을 주는

매력적인 운동이죠.

이 3가지 운동법 만으로도 충분히 상체근육을 단련할 수 있는데요.

하지만 유산소 운동 및 식단 조절이 병행되어야

체지방 감량을 하며 근육을 더욱 선명하게 만들 수 있습니다.

하지만 집에서 운동하는 사람에게

식단조절은 여간 힘든게 아니죠.