조각복근 ::식스팩 만들기

조각복근 ::식스팩 만들기

한달만에 식스팩 만들기 공개합니다.

이 운동의 포인트는

"휴식없이 진행" 한다는 점

10여분간 이루어지는 식스팩 만들기 운동이랍니다.

이 운동법으로 체지방관리와 식단관리, 단백질보충으로만 

한 달간 진행을 한다면 복근의 선이 보이기 시작할 정도록

단시간 내 효과가 뛰어난 운동법이랍니다.

완성된 수직의 크런치 운동법

-25회-

플로워 와이퍼

-15회-

다리를 약간 든 상태에서 상체 비틀기

-30회-

4단계 다리 들어올리기

-20회-

상체를 움직여 팔이 뒤꿈치에 닿게 하기

-20회-

다리를 수직으로 세운 상체 일으키기 

유산소 운동과 더불어 이 운동을 한달간 진행을 한다면

효과를 뚜렷히 보실 수 있으며 

식단관리와 단백질 보충과 함께 하면 더욱 짧은 시간내

효과가 상당하답니다.

식단은 되도록이면 찌개류를 먹지 않고

채소,해조류를 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

그게 사람이 가능해?

라고 생각하겠지만 가능합니다 !

제가 운동시 자주 즐겨먹는 음식은 바로 ! 

닭고기 양배추 쌈입니다.

닭고기 양배추 쌈은 1회 제공 탄수화물이 8g밖에 되지 않는답니다.

그에 반면 찌게류는 탄수화물이 어마무시하죠..

이거 가지고 배가 고프지 않냐고 묻는 분이 계시다면.

그렇죠. 이것만 먹으면 배는 고프겠죠. 

어느정도 포만감을 유지시켜주기도 하여

닭고기 양배추 쌈 만으로도 충분히 식단관리가 가능하더라구요.

만약 근육과 체격을 동시에 잡고 싶거나

비교적 근육이 잘 붙는 체격이라면!