라자르 안젤로프의 운동법: 가슴운동 루틴

 

 

 

오늘은 라자르 안젤로프처럼 우람한 가슴 근육 만들기!

말 그대로 남성미와 야성미를 폴폴 풍기는 가슴을 만들어줄

가슴운동 루틴(순서)을 소개해보려고 합니다.

조각같은 상체를 만들기 위해서 가슴운동 루틴은

빼놓지 말아야 할 웨이트 트레이닝 중 하나죠.

 

 

 

 

 

 

가장 먼저, 라자르 안젤로프의 가슴운동 루틴법에는

바벨 벤치 프레스가 있습니다.

바벨 벤치 프레스는 대흉근과 삼두근, 삼각근을

골고루 훈련시키는 가슴운동으로 가슴 근육을 전체적으로 키워주고

그 밖의 보조 근육을 운동 진행에 개입하도록 해

균형 있는 상체가 만들어질 수 있도록 도와주는 동작이에요.

 

 

 

 

 

 

 

평평한 지면에서 하는 플랫 벤치 프레스,

상체의 위치가 위로 올라오는 인클라인 벤치 프레스,

하체의 위치가 위로 올라오는 디클라인 벤치 프레스로 나눌 수 있으며

가슴의 균형을 바로 잡아주는 플랫과 달리

인클라인은 가슴 상부에, 디클라인은 가슴 하부에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

라자르 안젤로프의 두번째 가슴운동 루틴은

다름 아닌 인클라인 덤벨 벤치 프레스인데요.

바벨 벤치 프레스와 동일한 자세로 수행되지만,

바가 있어 가동 범위가 좁은 바벨에 비해 자유롭고

그만큼 균형 감각을 필요로 한다는 것이 차이점입니다.

 

 

 

 

 

 

 

상체와 하체의 높이가 같은 플랫의 위치에서도 가슴운동은 충분히 가능하나

인클라인으로 실시할 경우에는 가슴 상부를 단련시킬 수 있고,

특히 여성이라면 가슴의 모양이 처지지 않은 형태의 탄력있는 모양으로

만들 수 있기 때문에 인클라인 덤벨 벤치 프레스는 남녀 모두에게 선호받고 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

딥스 역시 라자르 안젤로프의 가슴운동 루틴으로 빠지지 않는 동작이죠.

상당히 위험한 디클라인 바벨 벤치 프레스를 대체할 수 있는 가슴 하부 운동으로

삼두근과 전면 삼각근이 보조적으로 참여할 수 있는 기술의 동작입니다.

팔꿈치를 굽혔다가 펴기를 반복하며 대흉근을 자극시키는데요.

90도 이상으로 무리하게 내려가면 부상을 당할 수 있고,

어깨에 무리가 가거나 어깨 근육과 관절이 손상 당하기 쉬워요.

 

 

 

 

 

 

 

마지막은 가슴운동 루틴의 처음과 끝이 되는, 바로 푸쉬업입니다.

라자르 안젤로프를 포함한 많은 피트니스 모델들과 보디빌더들이

필수적으로 실시하는 대흉근 운동이기도 하죠.

가장 널리 알려져 있는데다가 간단하고 효과적으로 가슴을 단련하기에

기초 근력이 필요한 사람, 상체 발달을 도모하는 사람들에게 특히 인기가 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

탁자나 의자 위에 다리를 올려놓고 푸쉬업을 실시하면

더 많은 에너지를 필요로 하므로 대흉근 발달에 좀 더 좋지만

근력이나 힘이 부족할 경우 오히려 부상을 입을 수 있으므로

인클라인 푸쉬업을 하기 전에는 충분한 자세/동작 숙지가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

라자르 안젤로프의 가슴운동 루틴을

전체적으로 포함하고 있는 동영상이에요.

13분 정도 되기 때문에 약간 길 수 있는데

전혀 지루하지 않아서 가볍게 보시기 좋을 듯 합니다.

감이 안 잡힐 때 보셔도 좋을 것 같구요.

오늘도 열심히 운동해서 득근하시길 바랍니다~ ^^