남자 팔운동, 삼두근 다듬는 덤벨 킥백

 

 

 

덤벨 킥백은 삼두근의 윗쪽, 그 중에서도 특히 바깥쪽 삼두근을

발달시키는데 효과적인 삼두근 운동입니다.

고중량 저반복보다는 저중량으로 반복횟수를 늘리며 정확한 동작을

익히는 게 훨씬 효율적인 남자 팔운동이라고 할 수 있겠는데요.

근육이 자극되는 지점과 딱딱하게 긴장하고 느슨하게 수축하는

움직임에 반응해야 하기 때문에, 천천히 신경써서 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

두 손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 수행이 가능하고,

반원의 고무판이나 짐볼 등을 이용해도 되는 덤벨 킥백은

덤벨을 이용한 동작 중 비교적 행동 범위가 자유로운 남자 팔운동에 속합니다.

그러나 보다 확실한 자극을 위해서는 두 팔이 아닌

각각의 팔을 번갈아가며 움직여, 교대로 단련하는 방법을 권장해요.

 

 

 

 

 

 

 

동작시에 가장 신경써야 할 부분은 덤벨을 쥔 손과 어깨의 위치로,

덤벨을 가지고 있는 손이 어깨와 수평하거나 조금 더 위로 올라가면

근육의 수축이 일어나는 덤벨 킥백 효과가 더 큰 반면

어깨의 위치가 지면과 평행을 이루고 있는 등보다 멀리 올라가게 되면

어깨 근육과 인대가 상하게 되므로, 덤벨을 움직일 때는

팔의 가동범위를 철저하게 지켜주세요.

 

 

 

 

 

 

 

<남자 팔운동-덤벨 킥백>

 

 

 

 

 

 

 

덤벨 킥백의 강도를 높이고 싶다면 푸쉬업 동작과 접목하여

덤벨로우의 효과까지 볼 수 있어요.

삼두근의 강화는 물론이고 광배근에 충분한 자극을 줘

상체근육을 전반적으로 골고루 단련시킬 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

팔근육을 만들어주고 모양을 보기좋게 가꿔주기 때문에

덤벨 킥백은 남자 팔운동으로 굉장히 적합하며 선호받고 있지만

체지방 연소와 군살을 제거하는 기능도 탁월하여

이처럼 여성분들에게도 인기가 좋은 동작이에요^^

굵은 팔뚝을 가느다랗고 연약하게 만들고

울퉁불퉁한 라인을 싹 정리해주니 사랑받지 않을 수가 없겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

운동 중에는 팔꿈치의 90도 각도를 유지하고

등은 곧게, 팔의 위치는 옆구리에서 벗어나지 않도록 집중해주세요.

등과 허리를 긴장하면 긴장할수록 삼두근에 들어가는 힘이 커져

덤벨 킥백을 할 때 훨씬 효율적으로 자극을 얻을 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

다만 마지막 수축을 진행하고 3초 유지에 들어갈 때

팔이 심하게 떨리거나 무게를 지탱할 수 없다면

지나치게 무거워 감당할 수 없는 중량이니

자신에게 맞는, 좀 더 가벼운 중량의 덤벨로

빠르게 바꿔주는 것이 탁월하답니다.

 

 

 

 

 

 

 

남자 팔운동 덤벨 킥백은

난단백질로 만들어진 단백질보충제,

슈퍼에그프로틴과 함께하면

더욱 큰 효과를 볼 수 있어요.

유청이 들어가지 않아 소화불량 걱정이 없고

비린내가 나지 않아 부담스럽지 않은 제품!