남자 맨몸 스쿼트로 멋진 다리근육만들기

 

 

 

남자 맨몸 스쿼트는 맨몸으로 할 수 있는 모든 근력 운동 중에

가장 기본적이고, 빠르게 효과를 볼 수 있는 운동입니다.

남자 맨몸 스쿼트가 가지고 있는 또 하나의 장점은

성실하게 참여하기만 하면 한 달 안에 하체 근력이 생기고,

다리근육만들기에 효능을 보인다는 것인데요.

 

 

 

 

 

 

 

그것은 남자 맨몸 스쿼트가 달리기나, 런닝머신과 달리

버피테스트 같은 전신근력운동이기 때문이에요.

따라서 체지방을 줄이고, 근육량을 늘려줄 수 있으므로

지방이 아닌 근육으로 덮인 굵은 다리를 만들기 위해서는

남자 맨몸 스쿼트를 중심으로 한 여러 하체 운동들을 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트는 원래 바벨이나 덤벨을 양 손에 들고,

그 중량을 버티면서 하체를 움직이며 동작하는 운동입니다.

아래로 주저앉았다가 올라가기를 반복하기 때문에

몸의 중심을 받쳐주는 허벅지의 힘을 필요로 하죠.

그래서 스쿼트를 실시하면 특히 허벅지 근육을 단련할 수 있는데

올바른 자세로 수행한다면 다리를 전체적으로 사용할 수 있으므로

완벽한 다리근육만들기에 성공할 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

남자 맨몸 스쿼트를 실시할 때 가장 주의해야 하는 것은 자세입니다.

스쿼트의 성공과 실패 여부는 자세에 달려 있다고 해도 과언이 아닐 정도로

이 운동은 매우 정확한 자세를 요구하는데요.

어색하다고 건성으로 동작을 취하거나, 정석으로 수행하지 않으면

부상을 당할 확률이 높고 효과를 보지 못할 경우도 상당합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

잘못된 스쿼트 자세를 잡아줄 수 있는

스미스머신을 초보자들에게 권하는 것도

올바르게 교정하기 위함이죠.

 

 

 

 

 

 

 

스미스 스쿼트 머신의 자세한 사용법은 동영상을 참고해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

다리근육만들기에 효과 좋은 스쿼트는

두 다리를 어깨너비만큼 벌리고 엉덩이를 한껏 뒤로 뺀 채,

무릎을 90도 각도로 굽혀 앉았다 올라오는 동작으로 이루어지는데요.

상체가 지나치게 앞으로 쏠리게 되면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있어요.

지나치게 뒤로 젖혀질 때에도 중심을 잃어 넘어질 수 있죠.

때문에 허벅지는 수평, 종아리는 수직을 유지하고

골반과 발목은 직각을 이루도록 노력해주세요.

발 전체를 지면에 붙여, 체중을 골고루 분산시키는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

만일 스쿼트 자세가 어렵다면, 또 스미스머신이 마련되지 않았다면

벽을 이용한 웰 스쿼트로 자세를 익혀보세요.

등을 단단히 받쳐줘 부담이 덜하고 쉽게 밀리지 않아 수월하게 연습할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다리근육만들기 뿐만 아니라 하체를 전체적으로 단련하고 싶다면

스쿼트와 더불어 시트업(윗몸 일으키기), 크런치 세트를 진행해보세요!

30일 후, 몰라보게 달라진 몸을 보게 될 거예요.