헬스 등운동 : 초보자를 위한 렛풀다운

 

 

 

등을 발달시키는데에는 사실 턱걸이(풀업)만큼 좋은 운동이 없어요.

그러나 턱걸이는 의외로 상체의 전반적인 근육 힘을 요하고

근력이 상당하지 않으면 실시는 커녕 자세조차 제대로 잡을 수 없는 동작이라

운동을 한 지 얼마 되지 않은 초보자에게는 근육통만 안겨줄 수 있거든요.

 

 

 

 

 

 

 

하지만 그렇다고 해서 등운동을 포기할 수는 없는 법!

헬스장에 있는 렛풀다운 머신을 이용해 운동을 실시하면,

비교적 쉽게 광배근과 대원근을 단련할 수 있어요.

팔 앞쪽 근육인 이두근을 개입하여 사용해

단단하고 굵은 팔뚝은 옵션으로 만들어주고요.

 

 

 

 

 

 

 

렛풀다운은 팔 힘을 이용해 매달리는 것이 아니라

벤치에 앉아 손잡이를 상하로 당기면서 광배근을 발달시키는 동작이에요.

자신의 체중을 전부 사용하지 않고, 머신의 중량을 사용하기 때문에

풀업보다는 비교적 근력 부담이 덜 한 운동이지요.

그래서 등운동에 익숙하지 않은 초급자들에게는

팔의 기초 근력을 발달시켜주는 헬스 등운동인데요.

 

 

 

 

 

 

 

이두근이 아닌 견갑골(날개뼈)을 아래로 내려준다는 느낌으로,

등에 집중해서 수행하시면 팔의 개입을 조절할 수 있고

효율적인 헬스 등운동을 하실 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

초급자를 위한 헬스 등운동인 렛풀다운의

정확한 자세와 동작을 알려주는 짧은 동영상이에요.

손잡이를 넓게 잡을수록 광배근에 들어가는 자극이 많으니

처음에는 그립을 좁게 하고, 점점 너비를 벌리는 방향으로 운동해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

헬스 등운동 렛풀다운은 주로 쇄골과 가슴 사이 위치까지

손잡이를 끌어당기면서 수행되지만,

목 뒤로 손잡이를 넘겨 끌어내리는 것도

등 상부를 발달시키는 좋은 방법이 됩니다.

만일 등 하부근육을 중심으로 단련하고 싶다면

상체를 바닥과 최대한 가깝게 젖혀주세요.

척추기립근이 자극되면서 강인한 등허리를 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

렛풀다운을 실시할 때는 하체가 움직이지 않도록

지지대 패드에 허벅지를 단단히 붙여주세요.

제대로 고정되지 않으면 헬스 등운동을 할 때

몸이 자꾸 흔들려 제대로 집중할 수 없기 때문이에요.

 

 

 

 

 

 

 

상하체의 반동을 최소로 줄이고 렛풀다운을 하면

넓고 단단한 등과 근육질의 팔을 만들 수 있습니다.

다만 운동을 수행할 때 상체를 지나치게 뒤로 넘기는 것은

근육을 손상시킬 수 있으니 자제해 주세요~