밀리터리 프레스, 어깨 넓어지는 운동 수행 방법

 

 

 

이번에 포스팅할 주제는 남자라면 반드시 해야 한다는

어깨 넓어지는 운동! 바로 밀리터리 프레스입니다.

이 운동을 하지 않으면 어깨 운동을 했다고 할 수 없다고 할 정도로,

밀리터리 프레스는 가장 대표적인! 그리고 가장 효과가 좋은 동작이라고 해요.

 

 

 

 

 

 

 

밀리터리 프레스는 다른 말로 숄더 프레스라고도 합니다.

좀 더 나아가, 바벨 프레스라고 불리기도 하는데요.

바벨을 정자세로 들고 머리 위로 올렸다가 내리는 동작만으로도

전면 삼각근과 측면 삼각근을 발달시킬 수 있어

어깨를 넓히고 싶거나 어깨 근육을 키우고 싶은 사람들이라면

거치지 않을 수가 없겠죠~

 

 

 

 

 

 

 

밀리터리 프레스는 머신이나 덤벨을 사용한 어깨 운동보다

안전성이 떨어지기는 하지만 근력 발달에는 매우 좋은 동작입니다.

삼각근의 선명도를 전체적으로 높이고, 볼륨 있게 살리기 때문에

근육의 부피를 키우는 운동으로도 효율적이죠.

 

 

 

 

 

 

 

어깨 넓어지는 운동 밀리터리 프레스는

보통 벤치에 눕거나 앉아서, 그리고 일어서서 수행할 수 있는데요.

상체의 위치를 하체보다 아래에 두고 운동을 실시하면

삼각근에 집중할 수 있고, 더 무거운 중량을 이용할 수도 있습니다.

게다가 하반신 근육에까지 자극이 미치기 때문에

허벅지를 더욱 굵고 단단하게 만들어 줘요.

 

 

 

 

 

 

 

삼각근의 발달과 더불어 코어 근육의 단련,

전신 운동을 원한다면 스탠딩 밀리터리 프레스를 수행해보세요.

고중량의 바벨이 온 몸의 근육을 사용하여

좀 더 많은 자극을 받을 수 있을 거예요.

 

 

 

 

 

 

▲ 어깨 넓어지는 운동! 밀리터리 프레스

 

 

밀리터리 프레스의 자세와 동작은 단순합니다.

다리를 어깨 너비로 벌리고 바벨은 그보다 더 넓게 잡아주세요.

가슴 앞으로 위치를 놓고, 천천히 머리 위로 들어올립니다.

어깨의 저항이 느껴지면 곧바로 가슴으로 내리지 않고

귓볼 위치까지 내려 어깨 근육을 충분히 자극해주세요.

처음 자세로 돌아온 후, 반복하여 수행하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

밀리터리 프레스는 삼두근의 작용을 최소화해야만

어깨가 넓어지는 효과를 충분히 볼 수 있어요.

바벨을 들어올릴 때 어깨 힘이 아닌 팔의 힘을 사용하면

제대로 자극이 가지 않기 때문이에요.

 

 

 

 

 

 

손목이 팔과 수직이 되도록 자세를 잡으면

자연스럽게 팔꿈치가 모아져 삼두근을 고립할 수 있습니다.

상체는 되도록이면 어느쪽으로도 기울어지지 않게 유지해주세요.

특히 앞쪽으로 젖혀지는 것을 주의하셔야 하는데,

무거운 바벨을 들고 허리를 굽히게 되면 허리 근육에 쏠리는 힘이 많아져

척추에 무리가 갈 수 있답니다.