러시안 트위스트, 쉽게 하는 외복사근 운동

 

 

외복사근은 복부의 바깥쪽 근육을 뜻하는 단어로,

복부의 양쪽에 위치하고 있으며 가슴부터 골반까지 이어져 있어요.

이 중심부가 잘 알고 계시는 복근이라고 하는 근육인데요.

복근 아래와 양 외복사근 아래에는 내복사근이 위치하고 있습니다.

 

 

 

 

복근 운동은 너무도 일반적이고 보편적이라 여러분들도 잘 알고 계시죠?

윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 철봉에 매달리기 등등

운동만 꾸준히 한다면야 복근 만들기는 제법 쉬워요.

하지만 옆으로 퍼져 있는 살! 옆구리 살은 빼기가 상당히 어렵잖아요.

어떤 운동이 효과적인지도 잘 모르겠구요.

내가 운동을 잘 못해서 빠지지 않는 건 아닐까? 고민 되는 경우도 있습니다.

그러나 불행 중 다행이도 옆구리, 즉 외복사근은

원래부터 단련하고 강화하는 것이 힘든 부위랍니다.

 

 

 

 

 

지금부터 알아보실 러시안 트위스트는

옆구리 살을 효과 있게 빼주는 외복사근 운동으로

앉을 수 있는 바닥과 몸만 있다면 수행할 수 있는 동작이에요.

또 복근와 외복사근을 단련하는 무산소 운동이지만

유산소 운동처럼 지구력과 유연성을 길러주기도 한답니다.

 

 

 

 

 

조금 더 빠르게 그리고 드라마틱한 효과를 보고 싶다!

그렇다면 볼이나 덤벨을 이용해 보세요.

운동의 강도가 올라가면 사용되는 근육의 범위가 넓어져서

맨몸으로 운동할 때보다 강한 근력을 얻을 수 있어요.

 

 

 

 

 

외복사근 운동 러시안 트위스트는

상체를 뒤로 기울이고 어깨를 돌리는 운동이에요.

바닥에 앉아 무릎을 어깨너비만큼 벌린 채로 굽히구요.

상체를 살짝 뒤로 젖힌 뒤 좌,우로 움직여주세요.

동작을 할 때는 근육을 뒤튼다는 느낌으로 돌려주셔야 합니다.

이때 두 팔은 앞으로 나란히! 상체와 함께 돌아가야 해요.

복근의 자극을 강하게 느끼고 싶은 분들은

두 다리를 띄우듯이 공중으로 드는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

외복사근 운동 러시안 트위스트를 할 때

첫째, 상체를 너무 많이 젖히면 가동성이 떨어져요.

또 강도가 심하게 높아지고, 허리에 부담이 가기 때문에

적절선의 각도를 지켜주시는 것이 좋답니다.

둘째, 하체가 흔들리지 않게 고정시켜 주세요.

하체가 움직이면 효과가 떨어질 수 있고,

올바른 자세를 유지할 수 없어 부상을 당할 수 있습니다.