버피테스트 세트 운동, 낱낱히 파헤쳐 보자

 

 

버피테스트라는 운동법은 아마 다들 잘 아실 겁니다.

악마의 테스트라고 불릴 만큼 어마무시한 강도와 체력소모를 자랑하죠.

지구력과 체력을 길러주는 유산소 운동의 효과와,

근육의 힘을 길러주는 무산소 운동의 효과를

동시에 볼 수 있기 때문에

어떤 운동보다 힘듦에도 불구하고 많은 분들이 사랑하시는데요.

 

 

 

어떻게 해서 유산소 운동의 효과가 나타나는지,

또 무산소 운동의 효과는 어디에서 볼 수 있는지에 대해서는

대다수 분들이 관심을 두지 않을 거예요.

 

 

 

하지만 적을 알고 나를 알면 백전백승!

버피테스트 세트에 존재하는 운동과 효과를

지금부터 낱낱이 알려드리겠습니다.

 

 

 

버피테스트의 첫번째 운동은 마운틴 클라이머입니다.

칼로리를 소비하는데 뛰어난 운동으로,

푸쉬업과 양대산맥이라고 할 정도로

복근의 힘을 기르는데 효과가 있어요.

기본적인 자세는 동일하나 아래로 꺼지는 푸쉬업과 다르게

등산을 하듯 양 발을 번갈아가면서 위로 쳐올려 줍니다.

코어근육과 대퇴사근을 자극시키는 데 도움이 되고

가자미근을 사용하여 무게를 지탱하므로

발목 강화를 위한 운동으로도 제격이랍니다.

 

 

 

 

버피테스트의 두번째 운동은 푸쉬업이에요.

어깨를 넓히고 상체를 가꾸려면 반드시 수행해야 하는 동작이죠.

운동을 할 때에 복근과 허리의 힘을 쥐어짜듯 해주면

체지방은 쭉 빠지고 근육은 형성된다는 사실!

 

 

 

 

점핑잭은 팔 벌려 제자리 뛰기로 잘 알려진 운동입니다.

버피테스트의 마지막 동작인 제자리 뛰기를 변형한 것으로

운동으로 경직된 근육을 부드럽게 풀어주는

스트레칭 효과까지 있어요.

다만 이 운동은 앞선 두 운동과 마찬가지로

몸의 무게를 사용하여 수행되므로

힘을 다해 점프하는 것은 옳지 않습니다.

발목과 무릎이 큰 충격을 받을 수 있기 때문이에요.