멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

안녕하세요. 아침부터 비가 오는 듯 하더니 아슬아슬하게 멈췄네요.

하지만 아직도 하늘이 우중충한게 언제 또 비가 내릴 지 몰라서 불안해요ㅠㅠ

모두 우산은 챙기셨나요? 저는 어차피 헬스장에 가야 해서 상관은 없을 것 같아요.

만약 오후에도 비가 오면 어쩔 수 없이 택시를 타고 가야겠다는 핑계거리만^^

그러나 오늘은 다름 아닌 크로스핏 운동법을 하는 날! 재미는 있지만 고강도인 운동을

연속으로 하는 월요일이니 조금은 편한 마음으로 가도 될 듯 합니다ㅋㅋㅋ

어지러운 장비들, 많은 사람들, 여러가지 운동기구 하면

곧바로 연상되는 것이 크로스핏 운동법입니다.

크로스핏은 근력과 에너지, 스피드와 근육의 협응력 등을

동시에 길러줄 수 있는 트레이닝 방법 중 하나인데요.

수많은 운동을 사용하고 다양한 부위의 몸을 사용하다보니

신체의 전반적인 능력과 근육의 양을 증가시키는데 효과적이랍니다.

크로스핏 운동법은 보통 WOD를 통해 이루어지고는 합니다.

Workout Of the Day의 줄임말인데요. 문자 그대로 '오늘의 운동'이라는 뜻이죠.

따라서 크로스핏 운동법은 하루마다 운동 종목과 길이가 달라지며,

참여하는 인원이 많아질수록, 또 제한시간에 따라 서로 경쟁할 수 있습니다.

누가 얼마의 시간 동안 어느 정도의 운동량을 소화해냈느냐를 알게 되므로

크로스핏 운동법은 비교적 재미있고 적극적인 수행이 가능하답니다.

하지만 크로스핏 운동법은 반드시 헬스장 혹은 크로스핏 박스(운동을 하는 장소)에서만

이루어지는 것은 아닙니다. 맨몸운동 루틴을 통해서도 얼마든지 수행이 가능하죠.

기구가 없어도, 또 넓은 장소가 없어도 의지와 끈기만 있다면 할 수 있는

팔굽혀펴기, 스쿼트, 버피테스트와 윗몸 일으키기 등의 운동으로 구성됩니다.

이러한 맨몸운동 루틴을 제한시간에 따라 정확한 방법으로 실시해주세요.

물론 이러한 운동을 할 때엔 식단을 관리하는 것도 굉장히 중요합니다.

하지만 운동을 매일매일 하다보면 고단백질 위주로 섭취하는 것이

생각보다 어렵다는 느낌을 받을 수 있어요. 그래서 저는

슈퍼에그프로틴이라고 하는 난단백질보충제로 대체하는데요.

관리하기가 쉽고, 섭취가 어렵지 않으면서도 단백질 공급이 빨라

운동 전후로 마시면 굉장히 든든하더라구요.

푸쉬업은 맨몸운동 루틴의 기본 중 기본이자 워밍업 단계에서도 사용이 가능한 운동법입니다.

어깨와 삼두근, 상체를 골고루 강화시킬 수 있구요. 동작이 쉬워 초급자도 가능해요.

다만 팔 힘이 약하다면 체중만을 이용한 푸쉬업도 약간은 어렵게 느껴질 수 있는데,

이럴 때는 다리를 완전히 펴지 않고 무릎을 구부려 땅에 댄 자세로 실시해주시면 됩니다.

스쿼트 역시 맨몸운동 루틴의 기본이 되는 동작이에요.

보통은 바벨을 들고 실시하지만, 체중만 이용하는 동작도 보편적입니다.

앉았다가 일어서는 것을 반복하는 훈련법이기 때문에 하체 위주로 단련되며

허리와 복부를 아우르는 코어근육, 몸의 균형을 이루고

안정하게 만드는 엉덩이 근육까지 강화시킨다는 장점이 있어요.

버피테스트는 체지방 감소와 근력 향상을 위한 전신 유산소 운동으로

여러가지 동작을 짧은 휴식 없이 이어서 하는 고강도 트레이닝법이에요.

맨몸운동 루틴 중 가장 체계적이라고 할 수 있을 정도로 많은 부위를

효과적으로 사용하며 강화하고, 단단하게 만든다는 특징을 가지고 있습니다.

본래 체력을 테스트하기 위한 용도로 만들어진 버피테스트는

짧은 시간 동안 최대한의 근력을 사용해 운동 효과를 극대화시켜

근육 향상은 물론이고 민첩성, 심폐지구력, 근밀도와

균형감각까지 고르게 발전하는 전신 집중 운동입니다.

버피테스트를 할 때 가장 중요한 것은

시간을 "적게" 들이되 힘은 "한계"까지 끌어올리는 건데요.

따라서 빠르게 움직일수록 칼로리 소모량은 많아지고 근육의 자극은 크게 하는 등

효과는 얻을 수 있으나, 그만큼 자세와 동작이 흐트러질 위험성이 크므로

버피테스트를 할 때에는 반드시 정확한 자세를 지켜주세요.

인대와 관절, 허리 부상을 막기 위한 워밍업 운동도 꼭 필요한 요소랍니다.