멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

 남성미를 상징하는 근육!

그러나 부피가 너무 큰 근육은 오히려 부담스러울 때가 있어요.

멋진 옷, 그 중에서도 몸매를 과시하는 타이트한 옷을 입으면

태가 나지 않는 경우도 있구요ㅠㅠ

그래서 그런지 요즘은 슬림한 근육을 선호하는

남성들이 많아진 것 같아요~

이 세상에 있는 몸은 모두 아름답습니다만

그래도 청바지와 하얀 티만으로 맵시가 살아나는

그런 몸매, 다들 원하시잖아요~

때문에 오늘은 청바지가 잘 어울리는 남자♬

그런 남자의 체형을 만들어 주는

데피니션 운동법을 알아보도록 하겠습니다!

데피니션 운동법 :: 잔근육 만들기

싱글 레그 니업

복부 지방을 빼는데 특히 효과적인 운동입니다.

먼저 양쪽 무릎을 굽히고, 허리는 공중에 띄운 채 등만 기대 눕습니다.

두 팔은 가슴 옆에 위치한 바닥에 고스란히 놓아 하체의 무게를 지탱하구요.

이 상태로 굽혀진 한쪽 다리를 곧게 폅니다.

발목-등허리가 일직선을 이루면

천천히 처음 자세로 돌아와 반대편 다리로 반복 수행!

데피니션 운동법 :: 잔근육 만들기

플랭크 홀드

플랭크 홀드는 코어 운동의 기본인 플랭크 자세로 수행하는 운동이에요.

먼저 두 팔이 90도가 되도록 팔꿈치를 굽힌 후 엎드립니다.

거기서 앞꿈치와 전완근으로 몸을 드는데요.

이때 상체와 하체는 일직선이 되어야 하고,

어깨는 뒤로 젖히거나 안으로 구부러지지 않게 주의해야 합니다.

데피니션 운동법 :: 잔근육 만들기

파머즈 워크

전완근을 강화하고 팔의 힘을 늘리는 운동으로,

단순히 덤벨을 쥐고 워킹하는 것만으로

근육이 단련된답니다.

덤벨은 적당한 중량으로 선택하시는 것이 좋구요,

자연스럽게 흔들리는 팔을 억지로 고정할 필요는 없습니다.