멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

멋진 팔을 만들기 위해,

여러분들은 어떤 운동을 하고 계신가요?

팔과 가슴을 함께 단련할 수 있는 푸쉬업?

어깨까지 강화하는 바벨 운동?

사실 팔근육을 만드는 운동에는

이보다 더 많은 방법들이 있겠죠.

그렇지만 이번에 포스팅할 주제는

푸쉬업도 아니고,

바벨 운동도 아닌!

바로 덤벨 운동 덤벨컬이랍니다.

덤벨은 우리 생활에서 쉽게 발견할 수 있어요.

아령은 물론이고, 심지어는

물을 가득 채운 플라스틱 물병까지

효과 좋은 덤벨이 될 수 있지요.

그래서 오늘은 일상에서도 틈틈이 할 수 있는

덤벨 운동 덤벨컬과 그 종류에 대해

알려드릴까 합니다.

이 글을 숙지하신다면 언제 어디서나

팔근육 가꾸기에 돌입하실 수 있을 거예요~

아령 팔운동 :: 덤벨컬

덤벨컬은 이두근을 발달시키는데 좋은 운동이에요.

특히 작은 근육을 자극시키기 때문에

조각같은 팔을 만들 수 있죠.

먼저 벤치에 앉아 양손으로 덤벨을 잡아주세요.

팔꿈치가 옆구리 바로 옆에 위치하게 고정시킨 후,

덤벨을 어깨 위치까지 들어올리는데요.

이때 마지막 지점에서 손목을 바깥으로 돌려주세요.

이두근에 자극을 주면서 처음 자세로 돌아오면 됩니다.

주의점! 팔꿈치를 반드시 고정시켜 주세요.

손목이 약하신 분들은 바깥으로 돌리는 과정을

생략하시는 것이 좋습니다.

아령 팔운동 :: 해머 덤벨컬

해머 덤벨컬은 이두근과 전완근을 발달시키는 운동입니다.

벤치에 앉아 수행하면 좀 더 고립운동이 가능하구요.

방법은 덤벨컬과 그다지 다르지 않은데요.

덤벨을 올렸다가 망치질을 하듯이

그대로 내리는 동작이기 때문에

★손목 힘이 약해 덤벨컬의 수행이 불가능한 분들께

권장해드리는 운동이랍니다~★

아령 팔운동 :: 콘센트레이션 덤벨컬

콘센트레이션 덤벨컬은 상완이두근을 집중적으로 자극합니다.

더불어 삼각근도 단련시키는 좋은 운동인데,

덤벨컬이나 해머컬보다 강도가 높기 때문에

특히나 더 정확한 자세로 동작을 수행해야 합니다.

먼저 다리를 어깨너비만큼 벌리고 앉아 주세요.

한 손에 덤벨을 들고, 팔꿈치는 허벅지에 붙여줍니다.

그 상태를 유지하면서 천천히 덤벨을 올려주시구요,

팔이 접히면서 이두근을 수축하면

잠시 멈춘 후, 시작 자세로 돌아갑니다.

팔이 꺾이거나 상체가 흔들리지 않게

주의하는 것, 잊지 마세요!