아래팔 운동, 전완근 운동으로 팔 힘 키우기

 

 

불타는 금요일입니다~!

퇴근 후 무엇을 하실지 정하셨나요?

저는 왠지 오늘 밤을 알차게 보낼 수 있을 것 같아요.

그래서 벌써부터 휴일이 기대되는데ㅋㅋㅋ

우리 직장인 여러분, 그리고 공부하시는 학생 여러분!

조금만 더 힘을 내서 버팁시다!

 

 

 

어떤 근육이나 그렇겠지만

전완근은 특히나 운동을 해주지 않으면

쉽게 약해지기 쉬운 부위입니다.

흔히 악력이 약하다고 하죠.

그건 손의 쥐는 힘이 없다는 뜻인데

일상 생활에서 필요한 비중이 90%나 되는

손에 힘이 없으면 아주 곤란하겠죠~

 

 

 

그래서 오늘은 아래팔 운동!

즉 팔 힘을 키우고 악력을 키울 수 있는

전완근 운동에 대해 소개해드릴까 합니다.

 

 

 

아래팔 운동 : 리스트 컬

 

 리스트 컬은 전완근의 안쪽을 단련하는

아래팔 운동으로, 팔 힘은 물론이고

이두근과 등을 단련하는데도 효과가 있습니다.

저중량 고반복으로 수행되는 고립운동이며

손목을 강화시키기 때문에

손목 관절이 약하신 분들에게 특히 좋습니다.

 

 

 

의자나 벤치에 앉아 덤벨의 양 끝을 잡아주세요.

다리는 어깨 너비로 벌리는데요,

덤벨을 잡은 전완근을 허벅지에 올리듯 대고

전완의 힘으로만 덤벨을 높이 올립니다.

손목을 많이 사용할수록 근력이 강해진답니다.

 

 

 

 

아래팔 운동 : 프로네이션

 

프로네이션 역시 전완근을 단련하는 전완근 운동이에요.

근육의 힘을 발달시키기 때문에

부상을 입은 손목의 재활 운동으로도 사용합니다.

 

 

 

먼저 덤벨을 쥔 한쪽 전완을 벤치 위에 올려주세요.

나머지 전완으로는 움직이지 않게 고정시키시구요,

손목을 천천히 움직여 덤벨의 끝이 위를 향하게 합니다.

수행이 끝나면 처음 자세로 돌아온 후,

반대편 전완으로 반복 동작 해주세요.