멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

데드리프트는 몇 개 되지 않는 전신 근력 운동 중 하나이죠.

잘못된 자세로 꾹 눌린 척추를 올바르게 잡아주는 것은 물론이고

오랜 시간 앉아있어 자글자글하게 뭉쳐버린 근육을 풀어줘요.

뿐만 아니라 여러 근육을 동시에 사용하여 강하게 단련,

전반적인 신체를 발달시키고 근육량을 키워주는 효과 높은 운동이에요.

그래서 저 뿐 아니라 많은 분들이 남녀노소할 것 없이

데드리프트를 실시하시는데, 이 운동에 관한 오해 중 하나가

데드리프트는 상체 발달에만 효과적이고 하체 발달에는 효과가 없다는 거예요.

그런 오해는 데드리프트가 바벨을 이용한 운동이기 때문인 것 같아요.

보통 바벨 운동은 하체가 아닌 상체, 그 중에서도 어깨와 삼두근을 주로 단련하고

역삼각형 몸매를 만들기 위해 수행된다고 생각하시잖아요.

바벨을 들 때도 상체 위주로 집중해야 하구요.

그러나 데드리프트는 편견과 달리 강한 하반신을 만들어 주는 운동입니다.

그 중에서도 스티프 데드리프트는 강하고 근육으로 이루어진

굵은 허벅지를 만드는 데드리프트 종류 중 하나예요.

또 여성분들이 수행하실 경우에는 허벅지 뒤쪽에 쌓일 수 있는

셀룰라이트과 지방을 군더더기 없이 태워서,

날씬하고 탄력있는 허벅지와 아름다운 각선미를 가질 수도 있어요.

스티프 데드리프트가 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링을 이완/수축하고

발목 뒷부분인 가자미근을 자극하는 동작,

즉 무릎을 굽히지 않고 바벨을 내렸다가 들어올리는 것을 반복하기 때문이죠.

스티프 데드리프트는 바벨 데드리프트와 다르게

종아리를 일자로 펴고 무릎을 굽히지 않은 채

엉덩이를 뒤로 내밀고 수행하는 바벨 운동입니다.

균형을 잡기 위해 하반신의 힘을 필요로 하며

둔근과 햄스트링을 강하게 자극시키죠.

그래서 이 운동은 데드리프트 종류 중에서도

웨이트 트레이닝이라고 할 수 있는데요.

하체 위주의 운동이기는 하지만 팔과 어깨 등의

상체 근육도 사용하기 때문에

남성분들은 잔근육이 붙은 멋진 팔을,

여성분들은 매끈한 팔뚝 라인을 얻을 수 있답니다.

스티프 데드리프트는 스티프 레그 데드리프트라고도 해요.

그만큼 다리 근육의 개입을 많이 허용하기 때문인 것 같아요.

본 동영상은 데드리프트의 올바른 자세를 알려주고 있습니다.

무릎을 굽히지 않는 것, 엉덩이를 최대한 뒤로 빼는 것,

팔꿈치가 몸통 밖으로 벗어나지 않는 것 등은

스티프 데드리프트를 할 때 반드시 숙지하셔야 하는 사항이에요.

스티프 데드리프트를 수행하기 전에 해야 하는 것은

자신의 체력에 맞는 중량을 고르는 거예요.

너무 가벼운 무게로 실시하게 되면 효과를 볼 수 없고,

과도하게 무거운 무게로 실시하게 되면 금방 지칠 수 있거든요.

그러니 먼저 중량을 확인한 후!

"이 정도면 조금 벅찬데?" 싶은 무게로 반복하여 운동해주세요.