멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

멋진 남자의 상징을 꼽으라면 등을 빼놓을 수 없죠~

그만큼 등은 누구에게나 인정 받는

가장 멋있는 부위인데요!

그렇지만 눈이 뒤에 달려있는 것도 아니고ㅠㅠ

제대로 신경을 쓰고 싶어도 잘 쓰여지지 않잖아요.

오늘 소개할 스트레이트 암 풀다운은

상체, 그러니까 등 근육 중에서도

가장 큰 근육인 광배근을 단련할 수 있는 운동인데요.

보통 등운동이라고 하면 보편적으로

덤벨/바벨을 이용한 로우와 레이즈를

집중적으로 하시잖아요.

하지만 우리 몸은 생각보다 똑똑해서

같은 운동을 여러 번 반복하게 되면

효과가 떨어질 수가 있거든요~

그래서 꾸준히 단련이 되다가

갑자기 정지가 되어버리는 경우가 생깁니다.

그런 의미에서 스트레이트 암 풀다운은

새로운 자극을 받게 함으로

멈춰버린 근육의 성장을 촉진시키는데

좋은 역할을 해요.

남자 등운동, 스트레이트 암 풀다운

스트레이트 암 풀다운은 특히

등 상부를 강화하는데도 중요한 운동이에요.

승모근과 3가지 종류의 삼각근은 물론이고

상완삼두근, 척추를 고정하는데 필요한 척추기립근까지

이 운동 하나로 단련시킬 수 있답니다.

남자 등운동, 스트레이트 암 풀다운

먼저 다리를 벌리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서

두 팔을 쭉 펴고 머신의 손잡이를 잡습니다.

이때 다리와 엉덩이는 잘 고정시켜야 하는데요.

팔꿈치를 구부리지 않는 채로

손잡이를 허벅지까지 내렸다가 올리면서

조심스럽게 수행하시면 됩니다.

남자 등운동, 스트레이트 암 풀다운

여기서 주의할 점!

손잡이를 내릴 때 골반을 이용하여

억지로 끌어내는 것은 좋지 않아요.

자칫 잘못하면 다리가 구부러지면서

인대에 손상을 입힐 수 있기 때문이지요.

또한 수행하는 내내 몸을 잘 고정시켜야 하는데요.

움직일 때 일어나는 반동을 최소화 해야만

등 근육에 자극이 제대로 가기 때문입니다~