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오늘은 멋진 복근을 만들 수 있는 복근운동 루틴에 대해 포스팅 하려고 합니다. 복직근과 복사근으로 구성되어 있는 복근은 일부러 운동하지 않으면 자극을 되지 않아 단련하기가 굉장히 어려운 부위인데요. 빼먹지 않고 꾸준히 해야 한다는 번거로움이 있지만, 일정 시간이 지나가면 눈에 띄게 발달되기에 운동하는 보람이 느껴지는 부위이기도 하답니다.

몸의 중심인 코어에 위치하는 복근은 상체와 하체를 아우르는 중앙부에 있어 더더욱 많은 노력이 필요합니다. 다른 웨이트 트레이닝과 다르게 덤벨과 바벨 등으로는 드라마틱한 효과를 볼 수 없으며, 그래서 오히려 바디 웨이트(몸을 이용한 운동)에 집중도가 높은 편입니다. 별도의 운동 기구가 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있다는 장점이 생기죠.

그러나 복근운동 루틴을 실시할 때 주의해야 할 것은 복근을 만들기 위한 근력운동만이 아닌 유산소 운동과 병행해야 한다는 사실입니다. 유산소 운동을 병행하지 않는다면 체지방이 제거되지 않아 복근을 제대로 드러낼 수 없기 때문입니다.

이 점 참고하여 조화롭게 복근운동 진행한다면 아마 어느 때보다 쉽게 복근 만들기에 성공하실 수 있을 듯 합니다^^

첫번째 복근운동 루틴, 롤업입니다. 롤업은 싯업이나 크런치와 약간의 차이가 있는 동작인데요. 매트에 누워 무릎을 세운 상태로 몸을 부드럽게 위로 밀어올리는 것입니다. 하복부는 물론 자극이 어려운 상복부의 긴장까지 유도할 수 있습니다.

플랭크 크런치는 플랭크 자세와 크런치 동작을 접목시킨 복근운동입니다. 복근은 물론 엉덩이, 허벅지, 골반의 근육까지 두루 단련할 수 있어 코어 강화 운동이라고 해도 무방하답니다. 플랭크 크런치를 할 때 특히 주의해야 할 것은 척추기립근인데요. 초보자라면 위 사진처럼 빠르게 움직이기보다 긴장을 오래 유지하며 실시하는 것이 적합합니다.

사이드 플랭크 크런치는 정면이 아닌 측면으로 몸을 돌려 하는 플랭크 크런치의 변형동작이에요. 플랭크 크런치 복근운동 루틴의 바로 뒷 순서로 이어하시면 효과적입니다. 왼쪽, 오른쪽 교차로 진행해주시면 좋고요. 복직근이 아닌 옆구리 위치의 외복사근과 내복사근을 자극할 수 있어 복근 만들기에 도움이 된답니다.

코어와 하체를 총체적으로 다듬어주는 레그 업은 사람에 따라 허리에 무리가 갈 수도 있는 운동입니다. 따라서 요통이 심하거나 허리 질환, 허리 디스크가 있는 사람은 가급적 피하는 편이 좋겠는데요. 그게 아니라면 하체 근육을 단단하게 만들고 코어 근육을 강화시키는 데 크게 도움이 되니 복근운동 루틴에 끼워 넣어 주세요^^

버터플라이라는 명칭을 가지고 있는 이 운동은 코어를 중심으로 상체와 하체를 두루 잇는 전신 트레이닝입니다. 균형 능력을 향상시킬 뿐 아니라 근육의 유연성, 작은 부위의 근육까지 세밀하게 자극할 수 있어 유산소성 근력 운동으로도 효과적입니다. 무릎을 굽히면서 그 아래를 팔로 감쌌다가, 활짝 펴면서 가동범위를 최대한으로 늘리는 것이 포인트랍니다.

복부를 최대로 자극하는 복근운동! 오늘은 체지방을 덜어내고 선명한 식스팩을 그어 줄 운동에 대해 포스팅 해 보았습니다. 코어를 단련하는 트레이닝이다보니 강도가 높을 수도 있지만, 포기하지 마세요. 운동은 노력을 배반하지 않는답니다.