가슴근육 키우기에 좋은 운동 TOP4

 

 

멋진 상체를 만들기 위해서는 반드시 해야 하는 것이 있습니다.

바로 가슴근육 키우기 운동으로 건강하고 탄탄한 대흉근을 만드는 것이죠!

아무리 어깨가 넓고 식스팩이 있는 복근을 가지고 있더라도

가슴이 빈약하면 전체적으로 왜소해 보이는 경향이 있습니다.

그래서 가슴근육 키우기 운동은 건장하게 보이고 싶은 남자라면

꼭 운동 루틴에 적용해야 하는 트레이닝 중 하나랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 벤치 프레스

 

벤치 프레스는 가슴근육 키우기에서 빠질 수 없는 트레이닝입니다.

대흉근을 중심으로 전체적인 자극을 도모하며

어깨와 팔근육을 함께 사용하기 때문에 3대 운동 중 하나이기도 해요.

넓은 가슴과 벌어진 어깨, 잔근육이 붙은 팔을 원한다면 필수적입니다.

평행한 플랫 벤치와 인클라인 벤치, 디클라인 벤치로도 수행할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 덤벨 프레스

 

주로 바벨을 사용하는 벤치 프레스를 대체하는 가슴근육 키우기 운동입니다.

역시 대흉근을 중심으로 한 가슴근육 강화에 초점을 맞추고 있어요.

폭 넓은 범위를 가지고 있기 때문에 근육 안쪽까지 자극을 줄 수 있습니다.

하지만 덤벨 특성상 컨트롤이 힘들고 무거운 무게를 사용할 수 없기에

지속적인 훈련과 바른 자세, 정확한 동작을 유지해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 덤벨 플라이

 

덤벨 프레스 동작과 흡사해보이는 이 운동은

사실 동선, 그립 면에서 완전히 다릅니다.

당연히 운동 효과도 다르다고 할 수 있겠죠.

대흉근을 고립시키면서 가슴근육을 선명하게 만드는 운동이에요.

가슴근육 키우기와는 맞지 않는다고 생각할 수도 있겠지만,

대흉근이 제대로 완성되려면 모양을 제대로 잡는 것도 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

- 덤벨 풀오버

 

가슴을 겨냥한 상체 운동 중 가장 많은 근육을 사용하는 트레이닝입니다.

그립에 따라 가슴운동과 등운동을 겸하기 때문에 여러모로 쓸모 있죠.

따라서 이 운동은 초보자보다는 중급자 이상에게 더욱 효율적입니다.

만들어진 몸을 유지하고, 유연성을 늘리는 데에 좋기 때문입니다.