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복근빨리 만드는 방법 두가지! 상복근운동과 하복근 운동!!!

안녕하세요.

노출의 계절 여름이 다가오는 압박에 괜시리 걱정인 1인입니다.

운동을 꾸준히 해오긴 했지만 당장 다가온 여름에 더욱 탄탄한 복근을 준비하려고

복근 빨리만드는 근육운동을 하고 있습니다.

그중에서도 트레이너님이 추천한 복근 빨리만드는 방법 두가지!

바로 상복근과 하복근을 잡는 것인데요!

복근의 부위별로 다 자극이되는 운동으로 복근운동에만

하루 30분이상 쏟아주셔야합니다.^^

대신 저 빨리 복근이 탄탄하게 자리잡겠죠!

[복근 빨리만들기! 상복부운동 크런치]

복근 빨리만드는 방법 첫번째는 상복근 운동입니다.

상복은은 완벽한 복근과 평평한 배를 만들 수 있는데요

상복부를 자극시키는 가장 좋은 방법이 바로 크런치 동작입니다.

영상을 보시면 아시겠지만 일반적인 윗몸일으키기가 아닌

몸 전체를 움직여서 척추에 무리가 없고 목이 뻐근한 부작용이 없습니다.

[복근만들기 하복부운동 레그레이즈]

레그레이즈는 하복부운동의 끝판왕 격인데요!

섹시한 하복부를 만들기 위한 필수요소입니다.

영상을 보면 정말 힘든 운동이구나 싶을텐데요...

사실 정말 힘듭니다. 하지만 효과가 짱이라고합니다!

그래서 레그레이즈 운동을 똥배브레이커라고 부르기도합니다^^

이렇게 상복부 크런치, 하복부 레그레이즈 운동을

15번씩 3세트 정도 해주시면 됩니다.

처음에는 굉장히 괴롭고 힘들 수 있으니 최소 10번씩 3세트 해주시다가

하루에 한개씩 갯수를 늘려가시면 되겠죠!^^

그럼 복근 빨리만드는 방법으로

이번여름 몸짱 되세요!^^