등근육 운동 방법 으로 확실하게 키우기

등근육 운동 방법 으로 확실하게 키우기

여성들의 대상으로 조사 결과

여성들은 남성의 등 근육에 섹시감을 느낀다는 여성이 22.8%나 조사 결과가 나온

자료가 있습니다. 또한, 일반적인 운동방법으로는

이상적인 등 근육 또한 만들기 만만치 않은 부위 중 한 곳인데요.

오늘은 등근육 운동 방법 으로 확실하게 키우기에 대해 알아볼까합니다 :)

등근육 운동 첫번째

벤트오버 바벨로우

  

바를 손바닥이 아래로 향하도록 어깨 너비로 잡고

무릎을 약간 구부린 상태에서 허리를 앞으로 구부려 몸이 전방 방향으로

향하게 합니다. 또한 허리를 구부릴 때 등이 바닥과 평행이 되도록 구부립니다.

바벨을 든 양팔은 등과 바닥과 수직을 이루도록 하면서 

몸통 정면으로 내립니다.

호흡을 내쉬면서 몸통을 고정하고 팔꿈치를 90도로 구부리면서

몸통에 가깝게 위치하도록 하여 바벨을 당겨줍니다.

이때 그립을 꽉 잡을 경우 팔에 자극이 많이 오기 때문에

가급적 떨어뜨리지 않을 정도로 쥐여줍니다.

호흡을 들어마시면서 바벨을 천천히 내려오면서 반복해서

실시하면 됩니다.

-벤트오버 바벨로우 참고동영상-

---

등근육 운동 두번째

친 업

친 업은 턱 걸이와 유사합니다.

하지만 학생 때 하던 턱걸이는 말그대로 팔을 접고 턱을 거는 목적이라면

친 업은 등을 굉장히 넓게 만들어 주는 운동입니다.

친 업은 어깨 넓이보다 좀 더 넓게 잡은 상태에서

눈은 천장을 보고 가슴 상부를 봉에 닿는다는 느낌으로

둥글게 올라가야 합니다. 올라갈 때 신경을 써서 올라가고

내려올 때 등에 신경을 집중하여 내려와야한답니다.

-친 업 참고동영상-

이 두 가지 운동법 만으로도

등 근육이 만들어진 역삼각형 몸매를 만들 수 있답니다 !

아참 그리고 또 중요한 것은

근육강화에 도움을 주는 영양소 섭취인데요.

그래서 단백질보충제를 섭취를 하셔야 합니다.

매일 운동하는 이소룡/TV에 나오는 몸짱배우

몸의 차이를 아시겠나요?

매일 운동하는 이소룡과 TV에 나오는 몸짱배우 중..

누가 단백질보충제를 섭취할까요 ^^?

이상적인 몸을 위해선 필수랍니다.

제가 효과를 확실히 본 단백질보충제를 소개드리자면

대한민국에 공신력이 있는 단백질보충제 회사 3곳 중에 한 곳인

순도가 높고 흡수율이 빠른

WPH가수분해 유청단백질이 다량 함유되어있어

근육을 만드는데 탁월한 효과가 있다고

입소문이 많이 퍼져있는 단백질보충제입니다.

아마 지금 할인과 더불어 1+1할인행사 하고 있는 듯하니

참고하였으면 괜찮겠네요.