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근육 늘리는 방법 제대로알기

여름이 다가오는 시즌 헬스장에 가면

운동하시는 분들이 겨울보다 많아졌습니다.

헬스장에 다녀 보면, 한 달 만에 포기하고 나오지 않는 사람들도 보았고

헬스장을 오래 다녔지만 몸이 만들어지지 않는 사람들도 여러 보았습니다.

그래서 오늘은 근육 늘리는 방법에 대해 공유해드리고자 합니다.

근육을 늘리면 좋은 점

근육이 늘게 되면 신진대사 흐름이 빨라지며

기초대사량이 높아지게 되어 체지방 증가를 막고

다이어트시에도 요요현상을 방지할 수 있답니다.

근육을 빠른 시일 내에 효과적으로 늘리려면

어떻게 해야할까요?

1. 식단 관리

균형 잡힌 몸을 만들기 위해서는

체계적인 식단 관리가 필요합니다.

체형에 따라 탄수화물/단백질 비율을 고려해야 하며

단백질은 체중의 10%가 적당하다고 합니다.

하지만 음식만으로 충족시키기엔 일반인들에게는

상당히 어려움이 있습니다.

2. 체계적인 운동방법

헬스장에서 간혹 무조건 무게를 무겁게 하시면서

운동하시는 분들이 있으신데 무게를 너무 무겁게 해봤자

운동법이 잘못되면 운동효과 보다

부상을 입을 수도 있습니다. 무게를 무겁게 하다 보다

바른 자세로 조금씩 횟수와 중량을 높여가시는 것이 좋습니다.

3. 유산소운동

근육을 늘리기 위해 무조건 근육운동만 해야 하는 것이 아닙니다.

체지방 감소와 함께 이뤄져야만 이상적인 몸을 만들 수 있는데요.

근력운동 1시간 정도 한 이후 유산소 운동을 하면 효과가 더욱 배가 된답니다.

가끔 헬스장에서 보면 걷기 운동으로만 유산소 운동을

드라마 보면서 거의 즐기는(?) 분들이 많으신데 , 유산소 운동은

뛰셔야 한답니다. 숨이 턱까지 차오를때 쯤이야 말로 체지방을 태울 수 있답니다.

운동방법과 유산소 운동은 일반인들도 의지가 있으면 충분히 가능하지만

단백질이 문제입니다. 음식으로만 단백질 섭취가 힘드시다면

단백질 보충제 도움을 받는 것도 좋은 방법이랍니다.

흡수가 아주 빠른 WPH(가수분해유청단백)으로

순수단백질이 90%가량 들어있어 운동 후 즉시 먹는다면

아주 빠른 효과를 보실 수 있답니다.

유산소운동을 열심히 ! 하신다면

아주 선명한 근육을 기대할 수 있답니다.

몸 만들기 도전 중이시라면

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여러 정보들을 얻어가시길 권유드려요!