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복근성형수술 답이 아니다.(크런치,레그 레이즈 )

복근이 만들어지지 않아

복근성형수술에 눈 돌리시나요?

저도 그랬답니다. 그 마음 충분히 알죠..ㅠㅠㅠ

바쁜 시간 몸 만들 시간은 없고..

큰 금액을 들여서라도 복근을 위해

복근성형수술을 검색해보곤 하지만..

복근성형수술은 영혼을 파는 수술이랑 마찬가지입니다.

피부 괴사 또는 불균형 복근 여러가지 부작용의 가능성을 가지고 가는

영혼을 파는 수술이랑 마찬가지입니다.

부작용도 상관없다라고 복근에 목을 매는 사람의 최후의 수단일 뿐

운동만이 건강한 복근을 완성시킵니다.

복근을 만들기 위해선 복근이 드러날 정도의

체지방의 비율이 10% 이하로 낮춰져야 합니다.

난 부작용을 감당할 만큼은 복근에 목메지 않지만

그래도 복근을 가지고 싶다.

그러면 1주일에 10시간만 투자합시다.

그 정도는 할 수 있죠?

특별한 도구 없이 크런치와레그 레이즈만으로

복근 강화를 할 수 있답니다.

-크런치-

크런치는 특별한 세트 없이 바닥에 누워 무릎을 세우고

시선을 45도로 유지하며 복근에 집중하면서 수축, 이완 반복해주는 복근 운동입니다.

-레그 레이즈-

바닥에 바른 자세로 누워 양다리를 들었다 올렸다 반복하면서

하복부 근육을 사용하여 복근을 강화 시켜줍니다.

20회씩 1세트를 잡고 3세트만 해준다면

부작용 위험이 있는 복근성형수술은 불필요하답니다.

다만, 크런치,레그 레이즈로만 운동 시

복근이 만들어 지지 않으며

단백질과 탄수화물, 채소,과일 등 체계적인 음식 조절은 필수 입니다.

무조건 단백질 보충제를 먹는 것이 바람직하다는 것은 아니지만

매일 매일 균형잡힌 영양분 섭취가 힘든 사람에게는

단기간에 복근 만들기에 많은 도움이 되신답니다.

복근성형수술은 최후의 수단!

단기간 복근 만들기

크런치,레그 레이즈 1주일에 10시간만 시간 내고

체계적인 영양분 섭취를 한다면

가능하답니다 믿으세요 !