GI지수가 낮은 음식 위주로 식단 짜기

GI지수가 낮은 음식 위주로 식단 짜기

운동식단 짜는 방법들을 요즘 많이 서치하고 있습니다

그래서 운동을 함께하는 친구한테 조언도 받고 여러 전문가분들에게

조언을 구하니 몇가지 요령을 알려주시더라구요!

가장 중요한것이 첫번째! GI지수가 낮은 식품위주로 구성해야 한답니다!

GI지수란 섭취음식이 소화되면서 포도당으로 전환되는 시간을 수치화 시킨

일명 GI지수가 높을수록 소화되는 시간이 빨라져 포만감이 오래가지 못한다는 것!

운동식단 짜기에 있어 똑같은 칼로리의 음식을 섭취하더라도 GI지수가 더 낮은 음식을

선택하면 유리하다는것을 꼭 유념하셔서 식단을 구성하시면 좋답니다!!!

GI지수가 낮은 음식들은 주로 55이하의 수치가 나와야 하는데요

보통 딸기와 아스파라거스 버섯 양배추 찐고구마 등이 있답니다

그리고 두번째! 탄수화물은 하루 130G-150G사이로 섭취하실 필요가 있는데요

탄수화물을 너무 적게 먹을시 근육량이 줄어든다고 하니!! 꼭 유념하세요

근육만들어서 멋남되려고 하는건데 근육이 줄면 안되니 식단짜실때 탄수화물섭취량은 지켜서 짜시길!

그리고 탄수화물과 단백실 섭취시 오후 3시 이전에는 탄수화물 위주로 이후부터

단백질 섭취를 해주심이 좋다고 하네요

마지막으로 운동을 하시고 난후는 식이섬유가 풍부한 음식들로 섭취하시는게 좋으신데요

해조류/과일류에 식이섬유와 비타민이 풍부하답니다 식이섬유가 풍부한 음식들은 생으로 먹게되면

더욱 건강한 운동식단이 될수있어요 이 사항들을 유의한다면

운동식단 짜기가 한결 수월해지시겠죠?