멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

복근을 자랑할 계절이 얼마 남지 않았습니다!!

장마도 끝나고 더위가 한층 사그라들면

곧 여름 성수기가 시작될텐데 해변이 빠질 수는 없겠죠!

그간 멋진 복근, 잘 다져 놓으셨습니까?

더위에 지쳐서 모든 것을 놓아버리진 않으셨는지요ㅎㅎㅎ

이렇게 멋진 복근으로 해변을 누비고 싶지만

시간이 없고 체력이 안 돼서 운동을 하지 못한 분들이 많으실 거예요.

하지만 그렇다고 이번 여름을 꽁꽁 싸맨 채 보내기는 너무 아깝고

또 다음 여름까지 기다리면서 운동하자니 빠르게 싫증날 것 같죠.

휴가 날짜가 오기 전에 마무리할 수 있는 운동은 없을까?

휴가까지 3주가 남았는데, 정말로 복근을 만들 수는 없을까?

많은 분들이 염원을 담아, 정말로 간절하게

기다리고 계실 거라 예상합니다.

하지만 호랑이 굴에 물려가도 정신만 차리면 살아나는 법!

호랑이에게도 먹히지 않을 방법이 있는데,

복근을 만들 방법이 왜 없을까요!

<2주만에 복근 만들기> 운동법,

오늘은 그 중 레그레이즈에 대해 알아보겠습니다~

2주만에 복근 만들기 :: 레그레이즈

레그레이즈는 복근을 만들기에 가장 중요한 운동이 됩니다.

바로 하복부를 자극시켜주기 때문이죠.

복근은 크게 중심부인 복직근과 배 양 옆에 위치한 복사근으로 나뉘는데

레그레이즈는 복직근의 아래인 아래뱃살을 빼주는데 매우 효과적이랍니다.

2주만에 복근 만들기 :: 레그레이즈

레그레이즈는 두 다리를 공중으로 띄워놓고 시작하는 동작입니다.

양 발을 모아 복숭아뼈가 닿도록 붙여주시고, 두 손은 엉덩이 아래에 위치해주세요.

그 상태에서 무릎을 꼿꼿이 세운 채 위로 올려주시는데,

무릎이 굽혀지거나 허리가 움직여지지 않게 상체를 단단히 고정시켜주세요.

위의 영상을 참고하시면 더욱 정확하고 올바른 레그레이즈를 수행하실 수 있습니다 ^___^

레그레이즈를 효과 높게 사용하는 법!

수행할 때는 두 다리를 평지로 떨어뜨리지 마세요.

복근의 힘으로 하체의 무게를 지탱하면 효과도 두배, 발달도 두배가 됩니다.

무릎은 항상 일자로 펴주시고, 발끝까지 일직선을 유지해주세요.

가자미근을 자극하여 강한 발목을 만들 수 있답니다.