멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

안녕하세요. 좋은 아침입니다~

세월아 네월아 하는 것 같아도

어느새 목요일이네요.

한 주의 마무리가 잘 되어가고 계시나요?

저는 어제까지 운동을 하지 못했어요ㅠㅠ

화창한 날씨가 계속되고 있으니

오늘은 반드시 나가서 몸 좀 풀어야겠네요~~

우리 어렸을 때만 해도 철봉이라 하면

놀이터나, 공원에만 있었잖아요.

세상이 많이 좋아지기는 한 건지

이제는 집에 설치할 수 있는 철봉까지 생겼더라구요.

헬스장에서 볼 수 있는 철봉은 말 할 것도 없구요.

그에 따라 '철봉 놀이'의 개념도

성인 남성들이 몸을 키우는 '철봉 운동' 개념으로 바뀌었는데요.

지구력이나 팔의 근력을 기를 수 있다는 것을

어렴풋이 알 뿐, 정확하게는 모르시죠~

그래서 오늘은 놀이터에서 공원에서,

헬스장에서 심지어는 집에서까지!

철봉만 있다면 수행할 수 있는 철봉 운동법,

친업을 소개해볼까 합니다.

단련되는 근육과 효과는 더불어 알려드릴게요^^

철봉 운동법 :: 기본 친업

친업은 이두근을 단련하는 데 좋은 복합관절운동이에요.

팔뚝 뿐 아니라 등 근육을 강화하는데됴 효과가 있죠.

이두근을 단련하시려면 손과 손 사이 간격을 좁게,

등 근육을 단련하시려면 간격을 넓게 잡아 수행해주세요.

먼저 철봉을 팔꿈치가 앞으로 가도록 잡습니다.

이두근(팔뚝)의 힘으로 상체를 들어올려 주세요.

가슴이 굳이 철봉에 닿을 필요는 없구요.

약 1-2초동안 자세를 유지한 후, 천천히 몸을 내려

처음 자세로 돌아와 주세요.

철봉 운동법 :: 네거티브 친업

네거티브 친업은 친업과 기본 자세가 같습니다.

그러나 선 매달림 - 후 내려옴이라는 점이 차이예요.

친업이 이두근의 힘으로 철봉에 올라가는 운동이라면,

네거티브 친업은 이두근의 힘으로 천천히 내려오는 운동이랍니다.

이 과정에서 이두근과 삼두근까지 단련할 수 있기 때문에

일석이조의 효과를 누릴 수 있겠죠~

철봉 운동법 :: 와이드그립 친업

와이드그립 친업은 손의 간격을 넓게 벌려 하는

철봉 운동법입니다.

이두근의 단련을 목적으로 하는 두 운동과 다르게

등을 넓히고 광배근을 가꾸는데 효과가 있어요.

철봉에 매달릴 때는 가슴이 최대한 바에 닿게 해주세요.

어깨를 바르게 펴면 펼수록 등운동 효과도 높아집니다!