멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

얇고 마른 다리를 선호하는 여성과 다르게,

남성은 굵고 선이 진한 다리를 원합니다. 왜 그럴까요?

하체가 튼튼할수록 힘이 있고, 정력이 세지기 때문입니다.

또 강한 다리는 남성미를 뿜어내기도 하고요.

요즘은 스키니진이 유행하면서부터,

또 딱 맞는 사이즈의 바지를 입기 시작하면서부터

굵은 다리보다는 얇은 다리를 선호하게 되었죠ㅠㅠ

하지만 남자라면 모름지기 수트!

수트는 남성을 더욱 남성답게 하고,

성숙미와 섹시미까지 더해 사랑받는 의상이에요.

아이러니하게도 이 의상, 흔히 말하는 수트빨은

다리의 굵기가 어느 정도는 되어야 잘 받아진답니다.

탄탄한 몸을 더욱 부각시키는 역할을 하거든요.

그래서 오늘은 튼튼한 말벅지를 만들어주고

더불어 하체의 힘까지 강화시켜주는

허벅지 근육만들기에 대해 포스팅하려고 합니다.

어렵지 않은 운동들로 구성해 봤으니

특히 부실한 하체로 고생하셨던 남자 분들!

주의 깊게 봐주세요~

바벨 스쿼트는 허벅지 근육만들기에도 좋고

다리 굵어지는 법으로 많이 알려진 운동법이에요.

바벨을 들고 스쿼트 동작으로 수행하시면 됩니다.

다리 근육을 전체적으로 사용하는데다가

바벨의 중량을 지탱하기 때문에 팔근육까지 함께 단련할 수 있습니다.

대퇴직근, 둔근, 햄스트링을 주로 강화하고

기초체력을 높여주며 유연성을 길러주니

하체를 단련할 때는 바벨 스쿼트를 반드시 넣어주세요~

레그 컬 역시 허벅지 근육만들기, 그 중에서도

허벅지 뒤쪽 근육만들기에 좋은 운동입니다.

기구를 이용한 동작인데요.

햄스트링을 집중적으로 강화하고

하체 라인을 가꿔주기 때문에

멋진 하반신과 뒤태를 원하시는 분들에게

추천해드립니다!

스텝업은 덤벨을 들고 하거나,

맨몸으로도 수행이 가능한 허벅지 근육만들기 운동이에요.

스텝박스, 계단같은 경사를 사용한 동작인데

레그 컬과 같이 운동 수행 능력을 향상시키고

민첩성을 높이는 효과가 있습니다.

대퇴직근을 목적으로 한 운동법이며

허벅지의 전반적인 근육을 발달시킬 수 있으나

자극을 줄 수 없는 너무 낮은 경사,

허리의 무리를 줄 수 있는 높은 경사는 되도록 피해주세요.