벌크업보충제와 운동으로 멋진가슴근육!

벌크업보충제와 운동으로 멋진가슴근육!

남자의 상징은 어깨와 가슴근육이라 생각하는 1인입니다

대부분의 여성분들이 남자들의 어깨와 탄탄한 가슴근육을 좋아하시고

남성분들의 워너비 몸매또한 그렇구요

가슴근육을 키우는 몇가지 운동 방법 소개해드릴까해요

요즘 제가 하고 있는 운동 이랍니다.

첫번째! 가슴근육 키우고 싶으신 누구나 쉽게 접할수 있는 벌크업운동인 푸쉬업!

딱히 운동공간이 필요하거나 기구가 필요하지가 않기에 어느때나

잠깐씩 벌크업 운동하기에 딱이랍니다

한가지 포인트는 푸쉬업 하실때 높은곳(상자 또는 의자)에 다리를 올린후에 하면

운동시 어깨나 가슴/등 부위에 힘이더 들어가기에 효과를 2배로 보실수가 있습니다.

푸쉬업 운동법은 다들아시겠지만 운동하는 과정에서

1) 어깨넓이보다 두배 정도에 손바닥을 집고

팔과 무뤂을 바로 펴주는세요

2) 내려갔다 겨드랑이에 힘을주며 올릴때 어깨너비보다 좁게 올려주면

상체의 전체적인 발달과 벌크업에 더 많은 효과를 보실수 있답니다 

두번째는 벌크업운동은 벤치프레스!

전체적인 상체근육을 키울수있는 기본 운동으로 제일 많이들 하신답니다

가슴의 근육은 물론 삼각근을 자극해서 균형있고 탄탄한 근육이 형성 되는 벌크업운동!

벤치프레스 운동은 어떻게 해야하나?

1) 엉덩이와 견갑골을 벤치에 바짝 붙입니다

허리는 아치형으로 어깨넓이는 바의 2배정도 벌려준후

눈높이는 바벨과 수직이 되도록위치해주세요

2)바를 들때는 가슴중앙과 바가 수직이 될수있도록! 이때 팔꿈치는 살짝 구부려서

가슴에 5-10cm까지 바벨을 천천히 당겨주세요

3)힘이 겨드랑이 쪽에 들어간다는 느낌으로 바벨을 위로 올려주시는데

손목에 힘이 들어가는 동작이라 항상 운동때 조심하셔야 하신다는것도 유의!

현재 가슴운동은 가장 기본적인 2가지를 꼭 지키고 있으며,

식단조절과 벌크업보충제의 도움을 받고 있는데요

다른 게이너 제품들보다 단백질흡수가 빨라서

운동효과를 더욱 증가 시켜준다고 하니

운동+벌크업보충제를 먹을수록 앞으로의 저의 몸매가 기대된달까요