멋남의 멋진 남자되는 시간

멋남 프로젝트의 기록

관리식단/운동/보충제/몸매관리

187cm의 94kg 체중이 나가는 청년입니다.

회식문화에 길들여져

대학시절엔, 77kg이 유지가 되었으나 94kg체중으로 

급증 하였습니다.

어느덧 불어난 제 몸에 죄책감이 들어

이번엔, 꼭 이 체중을 근력으로 !

몸짱으로 거듭나 볼려고 합니다.

근력강화 음식 무엇이 있을까요?

근육 생성에는 단백질 음식이 가장 적합하다고 합니다.

(단백질섭취도 운동강도,근육량에 고려해서 알맞게 섭취를 해야한답니다)

-닭가슴살-

낮은 칼로리와 낮은 지방이 큰 장점으로 꼽히는

닭 가슴살, 닭 가슴살은 다이어트와 근육강화에 빠질 수 없는 음식이자

면역력이 높은 음식으로 남녀노소 모든 사람에게 적합한 효능을 가지고 있습니다.

또한 아미노산이 다량 함유되어 있어 몸을 만드는데 있어

더욱 시너지 효과를 내주는 음식이라고 합니다. 

-돼지고기-

닭 가슴살의 유지비용이 어렵다면

돼지고기도 좋은 방법입니다. 맛도 닭 가슴살 보다 좋으며

지방함량도 적어 근육강화에 좋은 음식이죠.

특히 돼지고기의 앞,뒷다리의 살, 등심,안심 부위엔

다이어트와 근육강화에 꼭 필요한 영양소가 함유되어 있다고해요.

-고등어-

고등어는 불포화지방산이 듬뿍 함량이 되어 있는 식품으로 전설적이죠.

이러한 고등어는 근력과 지구력을 올려주는 고단백질식품이라는 사실.

-연어-

연어는 불포화지방산과 오메가3가 풍부하고 

고단백질 식품으로 다이어트에 상당히 도움이 많이 된답니다.

단, 연어는 기름이 많아 먹을 땐,

꼭 오븐이나 프라이팬에 구어서 먹는 것이 좋다고 합니다.

우선, 시작하는 마음으로

4가지를 알아보았답니다.

초심 흔들리지 말고, 진정한 멋남이 되기까지

화이팅하겠습니다.