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런지 종류, 하체운동으로 제격- 자세, 방법 알아보기 런지는 코어근육부터 고관절, 대퇴사두근, 무릎 관절까지 효과적으로 발달시키는 하체 운동입니다. 스쿼트에 가려져 빛을 보지는 못했으나 스쿼트, 플랭크와 함께 30일 챌린지 운동으로도 유명한 트레이닝이에요. 그러나 런지가 좋은 가장 큰 이유는 무엇보다 기구 없이 맨몸으로도 웨이트를 할 수 있다는 점인데요. 과연 런지 종류에는 어떤 것이 있는지, 또 어떤 자세가 정확한지 오늘 바로 알아보려고 합니다. 런지의 정의 대표적인 다리운동으로 엉덩이&허벅지를 강하게 만드는 운동입니다. 살이 처지지 않게 탄력을 주며 하체 근력을 향상시켜 하체를 발달시키는 데에 기능합니다. 스쿼트와 차이가 있다면 두 다리가 동시에 운동되지 않고 한 발씩 번갈아가면서 자극한다는 점입니다. 체중만을 이용해도 효과를 충분히 누릴 수 있으나, .. 공감수 2 댓글수 0 2017. 2. 1.
대퇴이두근 운동으로 허벅지 뒷근육을 단련하자 허벅지 뒤쪽 부위인 대퇴이두근 운동은 강한 하체를 원하는 모든 사람에게 필요합니다. 단단하고 우람한 허벅지 근육을 원하는 남성이 아니라, 체지방이 거의 없는 매끄러운 다리를 원하는 여성에게도 중요하다는 뜻입니다. 허벅지는 전면 부분을 대퇴사두근이라고, 후면 부분을 대퇴이두근이라고 하는데요. 오늘은 전면만큼 중요한 허벅지 후면 운동에 대해 알아보려고 합니다. 그 전에 간단하게 대퇴이두근의 기능을 살펴보자면, 대퇴이두근은 다리를 펴거나 무릎을 굽히고, 종아리를 돌리는데 작용하는 근육입니다. 무릎을 펴는 작용을 하는 대퇴사두근과는 약간의 차이가 있는 기능이죠. 따라서 원활한 하체의 활동을 원한다면 대퇴이두근 운동을 반드시 실시해야 한다는 것! 참고해주세요~ 첫번째 대퇴이두근 운동은 스티프 레그 데드리프트라는 .. 공감수 4 댓글수 0 2017. 1. 11.
복근운동 루틴, 실패없이 식스팩 만들기 오늘은 멋진 복근을 만들 수 있는 복근운동 루틴에 대해 포스팅 하려고 합니다. 복직근과 복사근으로 구성되어 있는 복근은 일부러 운동하지 않으면 자극을 되지 않아 단련하기가 굉장히 어려운 부위인데요. 빼먹지 않고 꾸준히 해야 한다는 번거로움이 있지만, 일정 시간이 지나가면 눈에 띄게 발달되기에 운동하는 보람이 느껴지는 부위이기도 하답니다. 몸의 중심인 코어에 위치하는 복근은 상체와 하체를 아우르는 중앙부에 있어 더더욱 많은 노력이 필요합니다. 다른 웨이트 트레이닝과 다르게 덤벨과 바벨 등으로는 드라마틱한 효과를 볼 수 없으며, 그래서 오히려 바디 웨이트(몸을 이용한 운동)에 집중도가 높은 편입니다. 별도의 운동 기구가 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있다는 장점이 생기죠. 그러나 복근운동 루틴을 실시.. 공감수 1 댓글수 0 2017. 1. 5.
가슴근육 키우기에 좋은 운동 TOP4 멋진 상체를 만들기 위해서는 반드시 해야 하는 것이 있습니다. 바로 가슴근육 키우기 운동으로 건강하고 탄탄한 대흉근을 만드는 것이죠! 아무리 어깨가 넓고 식스팩이 있는 복근을 가지고 있더라도 가슴이 빈약하면 전체적으로 왜소해 보이는 경향이 있습니다. 그래서 가슴근육 키우기 운동은 건장하게 보이고 싶은 남자라면 꼭 운동 루틴에 적용해야 하는 트레이닝 중 하나랍니다. - 벤치 프레스 벤치 프레스는 가슴근육 키우기에서 빠질 수 없는 트레이닝입니다. 대흉근을 중심으로 전체적인 자극을 도모하며 어깨와 팔근육을 함께 사용하기 때문에 3대 운동 중 하나이기도 해요. 넓은 가슴과 벌어진 어깨, 잔근육이 붙은 팔을 원한다면 필수적입니다. 평행한 플랫 벤치와 인클라인 벤치, 디클라인 벤치로도 수행할 수 있습니다. - 덤벨.. 공감수 1 댓글수 0 2016. 12. 13.
행잉레그레이즈/레그레이즈로 복근 만드는법 겨울이 막 시작되었으나 복근에 대한 열망은 가라앉지 않았습니다. 이 말은 아마 남성분들이라면 모두 공감하실 것 같은데요ㅎㅎ 언제 어디서 벗어도 부끄럽지 않을 그런 배를 위해ㅠㅠ 귀찮고 정말 피곤할 때는 때려치우고 싶은 복근운동을 열심히 해야겠습니다. 행잉레그레이즈와 레그레이즈는 하복부 운동의 대표주자라고 할 수 있을 만큼 복근 만드는법에 아주 뛰어난 운동들입니다. 동일한 동작으로 이루어지나 강도가 제각각이기 때문에 초보자는 비교적 쉬운 레그레이즈를, 근력이 어느 정도 이상인 중급자라면 상급에 해당하는 행잉레그레이즈를 실시하시면 되겠는데요. 가장 먼저 알아볼 레그레이즈는 복근을 최대로 자극할 수 있는 복근 만드는법이랍니다. *레그레이즈 다리를 들어올리는 근육과 힘을 이용해서 실시할 수 있는 하복부 운동인 .. 공감수 1 댓글수 0 2015. 12. 1.
역삼각형 몸매를 위한 등 넓어지는 운동 몇 가지!! 역삼각형 몸매는 등 넓이를 담당하고 있는 광배근에 의해 만들어질 수 있습니다. 광배근이란 어깨와 겨드랑이께 사이에 위치하는 등근육인데요. 잘 발달시키면 그만큼 등이 넓어지기 때문에, 등 넓어지는 운동은 주로 이 광배근을 자극시키는데에 초점을 맞추고 있습니다. 역삼각형 몸매를 만들기 위한 등 넓어지는 운동에는 무엇이 있을까요? 아마 많은 분들이 데드리프트라고 하는 웨이트 트레이닝법을 꼽으실 듯 합니다. 데드리프트는 3대 근육 운동의 하나로도 참 많이 유명하죠. 그러나 사실상 데드리프트는 광배근이 아닌 척추기립근을 강화하는데 효과적이며 전신 후면 근육을 발달시키기는 하지만 광배근에는 그다지 큰 영향을 주지 않습니다. 따라서 우리는 광배근을 집중적으로 자극하는 등 넓어지는 운동을 알아볼 필요가 있겠습니다. 머.. 공감수 2 댓글수 0 2015. 11. 20.
크로스핏 운동법으로 보는 맨몸운동 루틴 안녕하세요. 아침부터 비가 오는 듯 하더니 아슬아슬하게 멈췄네요. 하지만 아직도 하늘이 우중충한게 언제 또 비가 내릴 지 몰라서 불안해요ㅠㅠ 모두 우산은 챙기셨나요? 저는 어차피 헬스장에 가야 해서 상관은 없을 것 같아요. 만약 오후에도 비가 오면 어쩔 수 없이 택시를 타고 가야겠다는 핑계거리만^^ 그러나 오늘은 다름 아닌 크로스핏 운동법을 하는 날! 재미는 있지만 고강도인 운동을 연속으로 하는 월요일이니 조금은 편한 마음으로 가도 될 듯 합니다ㅋㅋㅋ 어지러운 장비들, 많은 사람들, 여러가지 운동기구 하면 곧바로 연상되는 것이 크로스핏 운동법입니다. 크로스핏은 근력과 에너지, 스피드와 근육의 협응력 등을 동시에 길러줄 수 있는 트레이닝 방법 중 하나인데요. 수많은 운동을 사용하고 다양한 부위의 몸을 사용.. 공감수 2 댓글수 1 2015. 11. 9.
라자르 안젤로프의 운동법: 가슴운동 루틴 오늘은 라자르 안젤로프처럼 우람한 가슴 근육 만들기! 말 그대로 남성미와 야성미를 폴폴 풍기는 가슴을 만들어줄 가슴운동 루틴(순서)을 소개해보려고 합니다. 조각같은 상체를 만들기 위해서 가슴운동 루틴은 빼놓지 말아야 할 웨이트 트레이닝 중 하나죠. 가장 먼저, 라자르 안젤로프의 가슴운동 루틴법에는 바벨 벤치 프레스가 있습니다. 바벨 벤치 프레스는 대흉근과 삼두근, 삼각근을 골고루 훈련시키는 가슴운동으로 가슴 근육을 전체적으로 키워주고 그 밖의 보조 근육을 운동 진행에 개입하도록 해 균형 있는 상체가 만들어질 수 있도록 도와주는 동작이에요. 평평한 지면에서 하는 플랫 벤치 프레스, 상체의 위치가 위로 올라오는 인클라인 벤치 프레스, 하체의 위치가 위로 올라오는 디클라인 벤치 프레스로 나눌 수 있으며 가슴의.. 공감수 1 댓글수 0 2015. 10. 28.
남자 팔운동, 삼두근 다듬는 덤벨 킥백 덤벨 킥백은 삼두근의 윗쪽, 그 중에서도 특히 바깥쪽 삼두근을 발달시키는데 효과적인 삼두근 운동입니다. 고중량 저반복보다는 저중량으로 반복횟수를 늘리며 정확한 동작을 익히는 게 훨씬 효율적인 남자 팔운동이라고 할 수 있겠는데요. 근육이 자극되는 지점과 딱딱하게 긴장하고 느슨하게 수축하는 움직임에 반응해야 하기 때문에, 천천히 신경써서 실시하는 것이 좋습니다. 두 손으로 실시하거나 벤치에 엎드려서 수행이 가능하고, 반원의 고무판이나 짐볼 등을 이용해도 되는 덤벨 킥백은 덤벨을 이용한 동작 중 비교적 행동 범위가 자유로운 남자 팔운동에 속합니다. 그러나 보다 확실한 자극을 위해서는 두 팔이 아닌 각각의 팔을 번갈아가며 움직여, 교대로 단련하는 방법을 권장해요. 동작시에 가장 신경써야 할 부분은 덤벨을 쥔 손.. 공감수 1 댓글수 0 2015. 10. 13.
남자아령운동법 : 집에서 하는 남자 홈트레이닝 안녕하세요. 오늘은 남자아령운동법, 덤벨만 있다면 집에서도 충분히 수행할 수 있는 남자 홈트레이닝 몇가지 방법을 알려드리려고 합니다. 많은 분들이 다양한 운동을 하기 위해 헬스장을 찾으시는데요. 사실 헬스장은 공간도 쾌적하고, 수십가지의 기구가 있어서 여러 부위들의 근력 운동이 가능하지만 만약 운동기구를 이용할 줄 모른다면 거의 무용지물이나 마찬가지잖아요. 때문에 기본적인 덤벨/바벨 운동은 알아두는 것이 여러모로 사용하기에 좋답니다. 이번에 포스팅할 남자 홈트레이닝 방법은 특히 기본적이고 여러가지로 변형할 수 있는 남자아령운동법입니다. 3대 대근육 즉 등과 가슴, 허벅지를 제대로 자극할 수 있는 벤치 프레스부터 스쿼트까지 다양한 남자아령운동법을 소개하려고 하는데요. 대근육을 단련하는 운동은 기초로 깔고 .. 공감수 10 댓글수 0 2015. 9. 23.
루마니안 데드리프트! 하체운동 루틴의 기본 요즘은 하체운동 루틴에 신경쓰게 됩니다. 여름이 상체운동의 계절이라고 하면, 가을은 하체운동의 계절이기 때문인데요. 그렇다보니 운동을 하거나 헬스장을 가더라도 웨이트 트레이닝은 거의 하체 중점으로 하게 되더라고요. 사실 피로하기가 굉장히 어려운 하체근육 특성을 감안해서 진작부터 하체운동 루틴을 짰어야 하지만 그래도 시작이 반이라고 하니 열심히 하고 있답니다. ^^ 그런 의미에서 오늘은 제가 짠 하체운동 루틴 중에서 가장 좋아하는 근력운동이자, 전신을 단단하게 만들어주는 루마니안 데드리프트라는 동작을 소개해드리려고 합니다! 루마니안 데드리프트는 다름 아닌 우리가 흔히 알고 있는 데드리프트를 뜻하는데요. 하체운동 루틴에 속해있기는 하지만, 다리는 거의 사용하지 않고 등근육(광배근,척추기립근)을 주근육으로 사.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 9. 9.
남자 맨몸 스쿼트로 멋진 다리근육만들기 남자 맨몸 스쿼트는 맨몸으로 할 수 있는 모든 근력 운동 중에 가장 기본적이고, 빠르게 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 남자 맨몸 스쿼트가 가지고 있는 또 하나의 장점은 성실하게 참여하기만 하면 한 달 안에 하체 근력이 생기고, 다리근육만들기에 효능을 보인다는 것인데요. 그것은 남자 맨몸 스쿼트가 달리기나, 런닝머신과 달리 버피테스트 같은 전신근력운동이기 때문이에요. 따라서 체지방을 줄이고, 근육량을 늘려줄 수 있으므로 지방이 아닌 근육으로 덮인 굵은 다리를 만들기 위해서는 남자 맨몸 스쿼트를 중심으로 한 여러 하체 운동들을 진행하는 것이 좋습니다. 스쿼트는 원래 바벨이나 덤벨을 양 손에 들고, 그 중량을 버티면서 하체를 움직이며 동작하는 운동입니다. 아래로 주저앉았다가 올라가기를 반복하기 때문에 몸의 .. 공감수 0 댓글수 3 2015. 8. 26.
헬스 등운동 : 초보자를 위한 렛풀다운 등을 발달시키는데에는 사실 턱걸이(풀업)만큼 좋은 운동이 없어요. 그러나 턱걸이는 의외로 상체의 전반적인 근육 힘을 요하고 근력이 상당하지 않으면 실시는 커녕 자세조차 제대로 잡을 수 없는 동작이라 운동을 한 지 얼마 되지 않은 초보자에게는 근육통만 안겨줄 수 있거든요. 하지만 그렇다고 해서 등운동을 포기할 수는 없는 법! 헬스장에 있는 렛풀다운 머신을 이용해 운동을 실시하면, 비교적 쉽게 광배근과 대원근을 단련할 수 있어요. 팔 앞쪽 근육인 이두근을 개입하여 사용해 단단하고 굵은 팔뚝은 옵션으로 만들어주고요. 렛풀다운은 팔 힘을 이용해 매달리는 것이 아니라 벤치에 앉아 손잡이를 상하로 당기면서 광배근을 발달시키는 동작이에요. 자신의 체중을 전부 사용하지 않고, 머신의 중량을 사용하기 때문에 풀업보다는 .. 공감수 2 댓글수 0 2015. 8. 13.
밀리터리 프레스, 어깨 넓어지는 운동 수행 방법 이번에 포스팅할 주제는 남자라면 반드시 해야 한다는 어깨 넓어지는 운동! 바로 밀리터리 프레스입니다. 이 운동을 하지 않으면 어깨 운동을 했다고 할 수 없다고 할 정도로, 밀리터리 프레스는 가장 대표적인! 그리고 가장 효과가 좋은 동작이라고 해요. 밀리터리 프레스는 다른 말로 숄더 프레스라고도 합니다. 좀 더 나아가, 바벨 프레스라고 불리기도 하는데요. 바벨을 정자세로 들고 머리 위로 올렸다가 내리는 동작만으로도 전면 삼각근과 측면 삼각근을 발달시킬 수 있어 어깨를 넓히고 싶거나 어깨 근육을 키우고 싶은 사람들이라면 거치지 않을 수가 없겠죠~ 밀리터리 프레스는 머신이나 덤벨을 사용한 어깨 운동보다 안전성이 떨어지기는 하지만 근력 발달에는 매우 좋은 동작입니다. 삼각근의 선명도를 전체적으로 높이고, 볼륨 .. 공감수 0 댓글수 0 2015. 7. 31.
등살 빼는 운동, 남자의 등을 책임질 롱풀 등살 빼는 운동은 매끈한 등을 만들기 위한 여성들의 운동으로 오해받기 쉬워요. 군살을 제거하고 등라인을 아름답게 꾸미기 때문이에요. 보통 체지방을 제거하면 몸이 전체적으로 가늘어지고 연약해진다는 편견을 가지고 있어서 벌크업을 원하시는 남성분은 등살 빼는 운동에 그다지 신경을 쓰지 않으시는데요. 등 운동을 많이 해서 근육의 크기를 키운다고 하더라도, 등살 빼는 운동을 하지 않으면 등근육이 보기 좋게 생기지 않고 다소 둔해보일 수 있답니다. 등 라인을 잡아주는 운동에는 무엇이 있을까요? 가장 먼저 거론되는 운동은 바로 슈퍼맨 자세예요. 등과 허리의 힘을 사용하고, 전신 중에서도 특히 후면 근육을 사용하여 균형잡힌 코어와 안정적인 뒤태를 만들어주는 유산소 운동입니다. 동작이 단순해서 운동 초보자도 쉽게 따라할.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 7. 27.
스티프 데드리프트 하체 다지는 데드리프트 종류 데드리프트는 몇 개 되지 않는 전신 근력 운동 중 하나이죠. 잘못된 자세로 꾹 눌린 척추를 올바르게 잡아주는 것은 물론이고 오랜 시간 앉아있어 자글자글하게 뭉쳐버린 근육을 풀어줘요. 뿐만 아니라 여러 근육을 동시에 사용하여 강하게 단련, 전반적인 신체를 발달시키고 근육량을 키워주는 효과 높은 운동이에요. 그래서 저 뿐 아니라 많은 분들이 남녀노소할 것 없이 데드리프트를 실시하시는데, 이 운동에 관한 오해 중 하나가 데드리프트는 상체 발달에만 효과적이고 하체 발달에는 효과가 없다는 거예요. 그런 오해는 데드리프트가 바벨을 이용한 운동이기 때문인 것 같아요. 보통 바벨 운동은 하체가 아닌 상체, 그 중에서도 어깨와 삼두근을 주로 단련하고 역삼각형 몸매를 만들기 위해 수행된다고 생각하시잖아요. 바벨을 들 때도.. 공감수 1 댓글수 0 2015. 7. 21.
러시안 트위스트, 쉽게 하는 외복사근 운동 외복사근은 복부의 바깥쪽 근육을 뜻하는 단어로, 복부의 양쪽에 위치하고 있으며 가슴부터 골반까지 이어져 있어요. 이 중심부가 잘 알고 계시는 복근이라고 하는 근육인데요. 복근 아래와 양 외복사근 아래에는 내복사근이 위치하고 있습니다. 복근 운동은 너무도 일반적이고 보편적이라 여러분들도 잘 알고 계시죠? 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 철봉에 매달리기 등등 운동만 꾸준히 한다면야 복근 만들기는 제법 쉬워요. 하지만 옆으로 퍼져 있는 살! 옆구리 살은 빼기가 상당히 어렵잖아요. 어떤 운동이 효과적인지도 잘 모르겠구요. 내가 운동을 잘 못해서 빠지지 않는 건 아닐까? 고민 되는 경우도 있습니다. 그러나 불행 중 다행이도 옆구리, 즉 외복사근은 원래부터 단련하고 강화하는 것이 힘든 부위랍니다. 지금부터 알아보실 러.. 공감수 3 댓글수 0 2015. 7. 17.
2주만에 복근 만들기 :: 레그레이즈 복근을 자랑할 계절이 얼마 남지 않았습니다!! 장마도 끝나고 더위가 한층 사그라들면 곧 여름 성수기가 시작될텐데 해변이 빠질 수는 없겠죠! 그간 멋진 복근, 잘 다져 놓으셨습니까? 더위에 지쳐서 모든 것을 놓아버리진 않으셨는지요ㅎㅎㅎ 이렇게 멋진 복근으로 해변을 누비고 싶지만 시간이 없고 체력이 안 돼서 운동을 하지 못한 분들이 많으실 거예요. 하지만 그렇다고 이번 여름을 꽁꽁 싸맨 채 보내기는 너무 아깝고 또 다음 여름까지 기다리면서 운동하자니 빠르게 싫증날 것 같죠. 휴가 날짜가 오기 전에 마무리할 수 있는 운동은 없을까? 휴가까지 3주가 남았는데, 정말로 복근을 만들 수는 없을까? 많은 분들이 염원을 담아, 정말로 간절하게 기다리고 계실 거라 예상합니다. 하지만 호랑이 굴에 물려가도 정신만 차리면 .. 공감수 2 댓글수 0 2015. 7. 14.
버피테스트 세트 운동, 낱낱히 파헤쳐 보자 버피테스트라는 운동법은 아마 다들 잘 아실 겁니다. 악마의 테스트라고 불릴 만큼 어마무시한 강도와 체력소모를 자랑하죠. 지구력과 체력을 길러주는 유산소 운동의 효과와, 근육의 힘을 길러주는 무산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있기 때문에 어떤 운동보다 힘듦에도 불구하고 많은 분들이 사랑하시는데요. 어떻게 해서 유산소 운동의 효과가 나타나는지, 또 무산소 운동의 효과는 어디에서 볼 수 있는지에 대해서는 대다수 분들이 관심을 두지 않을 거예요. 하지만 적을 알고 나를 알면 백전백승! 버피테스트 세트에 존재하는 운동과 효과를 지금부터 낱낱이 알려드리겠습니다. 버피테스트의 첫번째 운동은 마운틴 클라이머입니다. 칼로리를 소비하는데 뛰어난 운동으로, 푸쉬업과 양대산맥이라고 할 정도로 복근의 힘을 기르는데 효과가 있.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 7. 10.
허벅지 근육만들기 :: 다리 굵어지는법은? 얇고 마른 다리를 선호하는 여성과 다르게, 남성은 굵고 선이 진한 다리를 원합니다. 왜 그럴까요? 하체가 튼튼할수록 힘이 있고, 정력이 세지기 때문입니다. 또 강한 다리는 남성미를 뿜어내기도 하고요. 요즘은 스키니진이 유행하면서부터, 또 딱 맞는 사이즈의 바지를 입기 시작하면서부터 굵은 다리보다는 얇은 다리를 선호하게 되었죠ㅠㅠ 하지만 남자라면 모름지기 수트! 수트는 남성을 더욱 남성답게 하고, 성숙미와 섹시미까지 더해 사랑받는 의상이에요. 아이러니하게도 이 의상, 흔히 말하는 수트빨은 다리의 굵기가 어느 정도는 되어야 잘 받아진답니다. 탄탄한 몸을 더욱 부각시키는 역할을 하거든요. 그래서 오늘은 튼튼한 말벅지를 만들어주고 더불어 하체의 힘까지 강화시켜주는 허벅지 근육만들기에 대해 포스팅하려고 합니다. .. 공감수 6 댓글수 1 2015. 7. 9.
커틀벨 스윙/케틀벨 운동법! 그 효과는? 커틀벨은 손잡이가 있는 동그란 운동기구로, 무척 귀엽게 생겼지만 무산소+유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있기 때문에 악마의 운동이라고 불리는 버피테스트만큼 강도가 세답니다. 오늘은 이런 커틀벨로 수행할 수 있는 운동을 소개해드릴까 하는데요. 그 중 하나가 바로 유명한 '커틀벨 스윙 운동법'이에요. 커틀벨 스윙은 기구를 들고 앞, 뒤로 흔들며 수행하는 동작이에요. 겉으로 보기에는 간단하지만 생각보다 쉽지만은 않습니다. 온몸의 근육을 전부 사용하기 때문이지요. 그러나 제대로 된 자세로 꾸준히 운동할 경우, 무산소 운동의 효과인 근력 업과 유산소 운동의 효과인 칼로리 소모가 일어나기에 체지방을 줄이고 근육을 키우고자 하시는 분들이라면 커틀벨 스윙 운동을 반드시 해주시는 게 좋아요~ 발을 어깨 너비로 벌리고.. 공감수 2 댓글수 0 2015. 7. 7.
철봉 운동법 :: 친업(chin-up)의 종류와 바른 자세 안녕하세요. 좋은 아침입니다~ 세월아 네월아 하는 것 같아도 어느새 목요일이네요. 한 주의 마무리가 잘 되어가고 계시나요? 저는 어제까지 운동을 하지 못했어요ㅠㅠ 화창한 날씨가 계속되고 있으니 오늘은 반드시 나가서 몸 좀 풀어야겠네요~~ 우리 어렸을 때만 해도 철봉이라 하면 놀이터나, 공원에만 있었잖아요. 세상이 많이 좋아지기는 한 건지 이제는 집에 설치할 수 있는 철봉까지 생겼더라구요. 헬스장에서 볼 수 있는 철봉은 말 할 것도 없구요. 그에 따라 '철봉 놀이'의 개념도 성인 남성들이 몸을 키우는 '철봉 운동' 개념으로 바뀌었는데요. 지구력이나 팔의 근력을 기를 수 있다는 것을 어렴풋이 알 뿐, 정확하게는 모르시죠~ 그래서 오늘은 놀이터에서 공원에서, 헬스장에서 심지어는 집에서까지! 철봉만 있다면 수행.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 7. 2.
아래팔 운동, 전완근 운동으로 팔 힘 키우기 불타는 금요일입니다~! 퇴근 후 무엇을 하실지 정하셨나요? 저는 왠지 오늘 밤을 알차게 보낼 수 있을 것 같아요. 그래서 벌써부터 휴일이 기대되는데ㅋㅋㅋ 우리 직장인 여러분, 그리고 공부하시는 학생 여러분! 조금만 더 힘을 내서 버팁시다! 어떤 근육이나 그렇겠지만 전완근은 특히나 운동을 해주지 않으면 쉽게 약해지기 쉬운 부위입니다. 흔히 악력이 약하다고 하죠. 그건 손의 쥐는 힘이 없다는 뜻인데 일상 생활에서 필요한 비중이 90%나 되는 손에 힘이 없으면 아주 곤란하겠죠~ 그래서 오늘은 아래팔 운동! 즉 팔 힘을 키우고 악력을 키울 수 있는 전완근 운동에 대해 소개해드릴까 합니다. 아래팔 운동 : 리스트 컬 리스트 컬은 전완근의 안쪽을 단련하는 아래팔 운동으로, 팔 힘은 물론이고 이두근과 등을 단련하는데.. 공감수 4 댓글수 0 2015. 6. 26.
아령 팔운동 덤벨컬로 멋진 팔 만들기 멋진 팔을 만들기 위해, 여러분들은 어떤 운동을 하고 계신가요? 팔과 가슴을 함께 단련할 수 있는 푸쉬업? 어깨까지 강화하는 바벨 운동? 사실 팔근육을 만드는 운동에는 이보다 더 많은 방법들이 있겠죠. 그렇지만 이번에 포스팅할 주제는 푸쉬업도 아니고, 바벨 운동도 아닌! 바로 덤벨 운동 덤벨컬이랍니다. 덤벨은 우리 생활에서 쉽게 발견할 수 있어요. 아령은 물론이고, 심지어는 물을 가득 채운 플라스틱 물병까지 효과 좋은 덤벨이 될 수 있지요. 그래서 오늘은 일상에서도 틈틈이 할 수 있는 덤벨 운동 덤벨컬과 그 종류에 대해 알려드릴까 합니다. 이 글을 숙지하신다면 언제 어디서나 팔근육 가꾸기에 돌입하실 수 있을 거예요~ 아령 팔운동 :: 덤벨컬 덤벨컬은 이두근을 발달시키는데 좋은 운동이에요. 특히 작은 근육.. 공감수 3 댓글수 0 2015. 6. 26.
맨몸운동 루틴 - 복근운동 루틴(순서)으로 탄탄한 복근 만들기 아침부터 무덥습니다. 반가운 손님이 온다는 소식 때문인가봅니다. 올해는 가뭄이라 농사 짓는 분들이 힘들다고 그러던데, 슬슬 비가 내리는 시간 간격이 짧아지고 있네요~ 오늘은 맨몸운동 루틴, 그 중에서도 복근을 만들 수 있는 복근운동 루틴에 대해 포스팅 할 거예요. 루틴은 간단하게 말해서 순서를 뜻합니다. 즉, 맨몸운동/복근운동 순서라고 이야기할 수 있겠지요. 순서는 어디에서나 참 중요하게 쓰여지는 것 같아요. 질서나 규칙을 이루는 데도 순서가 꼭 필요하잖아요. 그런 것처럼 운동에서도 순서는 큰 작용을 합니다! 그래야만 더욱 효과를 볼 수 있으니까요. 맨몸운동 루틴/복근운동 루틴 : 크런치 크런치는 정말 많은 분들이 복근을 만들 때 따라하시는 아주 기본적인 운동이라고 할 수 있어요. 이 동작은 상복부를 단.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 6. 23.
스트레이트 암 풀다운!! 광배근을 발달 시키는 남자 등운동 멋진 남자의 상징을 꼽으라면 등을 빼놓을 수 없죠~ 그만큼 등은 누구에게나 인정 받는 가장 멋있는 부위인데요! 그렇지만 눈이 뒤에 달려있는 것도 아니고ㅠㅠ 제대로 신경을 쓰고 싶어도 잘 쓰여지지 않잖아요. 오늘 소개할 스트레이트 암 풀다운은 상체, 그러니까 등 근육 중에서도 가장 큰 근육인 광배근을 단련할 수 있는 운동인데요. 보통 등운동이라고 하면 보편적으로 덤벨/바벨을 이용한 로우와 레이즈를 집중적으로 하시잖아요. 하지만 우리 몸은 생각보다 똑똑해서 같은 운동을 여러 번 반복하게 되면 효과가 떨어질 수가 있거든요~ 그래서 꾸준히 단련이 되다가 갑자기 정지가 되어버리는 경우가 생깁니다. 그런 의미에서 스트레이트 암 풀다운은 새로운 자극을 받게 함으로 멈춰버린 근육의 성장을 촉진시키는데 좋은 역할을 해요.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 6. 18.
아랫배 빼는 운동 어떤 게 있을까? 아랫복근운동 하는 법!! 다이어트를 하는 친구들이나 지인들과 이야기 하다 보면 심심치 않게 듣는 소리가 있습니다. 바로 "다른 곳은 다 잘 빠지는데 뱃살은 안 빠져ㅠㅠ" 신기하게도 제가 아는 모든 다이어터들은 그런 하소연을 하더라구요~ 뱃살이 원래 잘 빠지지 않는 부위라서 일까요? 아니면 다른 곳에 비해 신경을 쓰지 않아서 일까요? 저는 개인적으로 후자의 이유라고 생각해요. 게다가 아랫배는 찌는 속도에 비해 빠지는 속도가 특히 더디다고 하거든요. 아랫배가 나오는 원인은 여러가지예요. 먼저 지방이 쉽게 쌓이기 때문이구요, 과식 등 균형잡힌 식사를 하지 않을 때도 복부비만이 되죠. 그렇지만 가장 큰 이유는 운동 부족이라고 할 수 있어요. 아랫배는 찌기 쉽고 빼기 어려운 부위입니다. 그만큼 체계적이고 꾸준한 운동이 필요하죠. 유산소 .. 공감수 4 댓글수 0 2015. 6. 17.
잔근육 만들기에는 데피니션 운동법이 제격! 남성미를 상징하는 근육! 그러나 부피가 너무 큰 근육은 오히려 부담스러울 때가 있어요. 멋진 옷, 그 중에서도 몸매를 과시하는 타이트한 옷을 입으면 태가 나지 않는 경우도 있구요ㅠㅠ 그래서 그런지 요즘은 슬림한 근육을 선호하는 남성들이 많아진 것 같아요~ 이 세상에 있는 몸은 모두 아름답습니다만 그래도 청바지와 하얀 티만으로 맵시가 살아나는 그런 몸매, 다들 원하시잖아요~ 때문에 오늘은 청바지가 잘 어울리는 남자♬ 그런 남자의 체형을 만들어 주는 데피니션 운동법을 알아보도록 하겠습니다! 데피니션 운동법 :: 잔근육 만들기 싱글 레그 니업 복부 지방을 빼는데 특히 효과적인 운동입니다. 먼저 양쪽 무릎을 굽히고, 허리는 공중에 띄운 채 등만 기대 눕습니다. 두 팔은 가슴 옆에 위치한 바닥에 고스란히 놓아 하.. 공감수 3 댓글수 0 2015. 6. 16.
복근 빨리 만드는 법, 슬랜더톤 없이 빠르게 복근 만들어 봐요 복근 빨리 만드는 법 세상엔 왜 이렇게 맛있는 음식이 많이 있는 건지~ 돈만 많이 번다면 맛있다는 음식이란 음식은 다 먹어보고 싶어요. 그런데 만약 그렇게 된다면 우리의 배는 견디지 못하고 지방을 마구마구 흡수할 거예요ㅠㅠ 이래서 먹기 위해 운동하고, 운동하기 위해 먹는다는 말이 존재하나 봐요. 동그랗고 포동포동한 배가 귀엽기는 하지만 맨들맨들하고 탄탄한 복근이 더 끌리는 법! 게다가 배가 나오면 옷을 입어도 맵시가 나지 않고 벗을 수 조차 없어요. 그러면 어떻게 할까? 당연히 좋은 쪽으로 머리를 기울여야죠^^ 어떤 부위든 그렇겠지만 복근은 더욱 성의를 기울일 필요가 있어요. 지방을 분해한다는 주사나, 전기기구 슬랜더톤을 이용하지 말고 건강하게 운동해서 뱃살을 빼는 건 어떨까요? 복근 빨리 만드는 법, .. 공감수 1 댓글수 0 2015. 6. 15.
헬스 운동 순서:: 복근 운동 루틴부터 정복 안녕하세요. 상쾌한 오후입니다. 슬슬 먼지 쌓인 에어컨과 선풍기를 꺼내시는 분이 많아지는데요. 쾌적한 여름을 보내기 위해서는 몸의 대비도 마찬가지로 해야겠지요. 여러분들은 보통 운동을 어디서 하시나요? 집? 공원? 여러 개의 운동기구가 있다면 집에서도 충분히 가능하겠지만, 현실에서는 헬스장에 다니시는 분이 현저히 많죠. 그러나 헬스장에 처음 가시는 분, 즉 운동 초보자들은 많은 혼란이 있을 거예요. 무엇부터 해야 하는지, 어디를 어떻게 단련해야 하는지 몰라 허둥거리다보면 다음부터는 엄두도 내지 못하는 상황, 많이 겪어보셨잖아요. 그래서 오늘은! 헬스 운동 순서 를 준비했습니다. 그 중에서도 복근 위주의 헬스 운동 순서를 소개할 건데요. "루틴"이라고 하는 이 복근운동은 PT 트레이닝에도 속한 운동법으로 .. 공감수 0 댓글수 0 2015. 6. 12.

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