커틀벨 스윙/케틀벨 운동법! 그 효과는?

 

 

커틀벨은 손잡이가 있는 동그란 운동기구로,

무척 귀엽게 생겼지만

무산소+유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있기 때문에

악마의 운동이라고 불리는 버피테스트만큼 강도가 세답니다.

오늘은 이런 커틀벨로 수행할 수 있는 운동을

소개해드릴까 하는데요.

그 중 하나가 바로 유명한 '커틀벨 스윙 운동법'이에요.

 

 

 

 

 

커틀벨 스윙은 기구를 들고 앞, 뒤로 흔들며 수행하는 동작이에요.

겉으로 보기에는 간단하지만 생각보다 쉽지만은 않습니다.

온몸의 근육을 전부 사용하기 때문이지요.

그러나 제대로 된 자세로 꾸준히 운동할 경우,

무산소 운동의 효과인 근력 업과

유산소 운동의 효과인 칼로리 소모가 일어나기에

체지방을 줄이고 근육을 키우고자 하시는 분들이라면

커틀벨 스윙 운동을 반드시 해주시는 게 좋아요~

 

 

 

 

 

 

<수행 방법>

 

발을 어깨 너비로 벌리고 두 다리 사이에 커틀벨을 놓아주세요.

몸은 곧게 펴고, 엉덩이는 뒤로 뺀 상태로

커틀벨이 다리 사이로 들어갈 수 있게 살짝 당겨줍니다.

허벅지에 힘을 단단히 넣고, 당겨진 커틀벨을

다시 밀어내 어깨높이까지 올려주세요.

이 과정을 반복하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

커틀벨 스윙을 할 때에는 다음과 같은 주의사항이 있어요.

먼저, 자신의 체형과 체중에 맞는 중량을 선택하여야 합니다.

무산소 운동은 고중량 저반복 형태의 운동법이지만

유산소 운동은 저중량 고반복 형태의 운동법이기 때문에

두가지 효과를 동시에 발휘할 수 있는 커틀벨 스윙은

적당한 중량으로, 적당한 시간동안 수행하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

운동을 할 때에도 주의해야 하는 것이 있겠죠~

바로 자세인데요.

커틀벨을 다리 사이로 밀었다가 당길 때,

올린다는 생각이 아닌 던진다는 생각으로 수행해주세요.

커틀벨의 중량을 억지로 지탱하려고 할 경우

팔의 인대가 늘어나는 부상을 당하거나

바닥으로 떨어뜨려 타박상을 입을 수 있으니

반드시 주의해주시기 바랍니다!