다리근육만들기 난의도 최상!!
다리근육만들기 난의도 최상!!
남성입장에서 살이 있다는 말보다.
더욱 상처받기 쉬운말
"너 다리가 부실해보여"
남자가 다리가 부실해본인다는... 말을 들으면 되겠습니까 ㅠㅠ
남자의 힘(?)과도 연관이 된
남자의 다리근육만들기에 대해 말씀드리겠습니다.
난의도가 최상인만큼
단기간에 다리근육만들기는 100% 보장해드린답니다.
3일에 한번씩 ! 차근 차근 따라오시길 바랄께요!
Cat Walk
고양이가 걷는 모습과 흡사하여
Cat Walk라고 불립니다
8회 앞뒤로 반복
30초간 휴식을 취해줍니다.
벌써 휴식이냐구요?
점점 따라와보세요 ^^
브릿지
편안히 누워있는 상태로
힙과 허리힘으로
위로 들었다가 내려갔다
15회 반복
Prone Leg Lift Alternated
편안히 엎드린 자세로
오른발 왼박 번갈아가며 들어줍니다.
15회 반복
Cat Walk
앞서배운 고양이자세 8회 반복
런지 동작
고개는 정면을 바라보며
좌우로 앉았다 일어낫다
8회 반복
30초간 휴식을 취해줍니다.
Prone Leg Lift Alternated
앞서배운 자세로
좌우다리 20회반복
Squat
양손을 머리에 올려
Squat 자세 14회 반복
30초간 휴식을 취해줍니다.
Bridge Calf Raise
누워 종아리힘만으로
올렸다 들었다 20회 반복
Pulse Lunges
위와 같은 자세로 좌우 바꿔
20회 반복
다리를 편 채로 옆으로 흔들기
엎드려 다리를 편 채로 옆으로
위,아래 움직여주기
20회
30초간 휴식을 취해줍니다.
Pulse Lunges
위에서 배운 자세로
20회간 좌,우로 20회 반복
다리를 편 채로 옆으로 흔들기
엎드린 자세로
다리를 편채로 옆으로 좌,우 움직여줍니다.
20회 반복
Bridge Calf Raise
위에서 배운 자세로
종아리 힘으로 들었다 올렸다 반복 20회
약 20분여간 1세트 다리 운동 입니다.
보기와 달리 극강의 난의도를 가지고 있는 다리운동으로써
체력관리와 보충제섭취
동시에 이뤄진다면
단기간에 섹시한 남성의 다리근육이 만들어집니다.
아무래도 식단관리만 하기에는
지방,단백질,단수화물의 비율이 이상적으로
섭취하기가 힘든 것이 현실입니다...
그래서 이상적인 근육을 만들려면
싫던 좋던 헬스보충제를 먹어야 한답니다.
어쩔 수 없이 먹더라도
믿을 수 있는 헬스보충제를 선택하는 것이 제일 중요하겠죠?
맛 또한 인위적이지 않고
코코아 맛으로 매일 먹고 싶은 맛이 있기 때문에
운동의 효과는 더욱 배가 되더라구요.
먹고는 싶은데.. 먹기 위해선 운동을 해야 하니깐..
운동의 동기부여를 심어주는...ㅋㅋㅋ
이왕 운동하는거
확실히 ! 하면 좋자나여.
운동 결심한 이상, 체계적인 식단관리와
믿을만한 헬스보충제 섭취까지
꼭 성공해보자구요 !