이틀에 한번 복근 빨리 만드는법
이틀에 한번 복근 빨리 만드는법
복부 운동을 위한 운동입니다.
"음악은 신나는 걸로 준비하세요"
제가 하고 있는 운동은 단백질보충제 섭취와 함께
일주일 3번 약 10분가량만 시간을
투자하면 되는 복근 운동이랍니다.
체격이 보통이시거나
비교적 좋은 밸런스를 가지고 있으며
조금만 운동해도 근육이 붙는다고
하시는 분은 저와 같이 운동한다면
복근을 쉽게 만들 수 있으실 겁니다.
지방이 있으시다면
유산소 운동 시간을 늘려서
지방부터 얇게 만드는 것을 중점으로 하셔야 합니다.
인위적인 맛이 전혀 없으며
순수 코코아 분말 가루라
단점이라면 자꾸 먹고 싶은 맛 정도이겠네요.
하루 종일 운동할 것이 아니고
적당한 운동량에는 식단 조절과 함께 한다면
충분하다고 생각한답니다.
자 이제 시작해보죠 !
따라 해보세요~
상체를 움직여 팔이 뒤꿈치에 닿게 하기
-30회-
이 운동을 하면서 가장 중요한 팁은
호흡입니다. 운동을 하는 내내 올바른 호흡을 유지하세요.
상체를 움직여 팔이 뒤꿈치에 닿게 하기
-30회-
상체와 함체를 교차하며 윗몸 일으키기
-30회-
상체와 하체를 교차하며 윗몸 일으키기
-30회-
휴식
-30초-
팔을 다리 사이로 밀어 넣으면서 상체 일으키기
-30회-
4단계 다리 들어올리기
-30회-
휴식
-30초-
윗몸 일으키며 팔 무릎까지 뻗기
-30회-
다리를 수직으로 세운 상체 일으키기
-30회-
휴식
-30초-
상체와 하체를 동시에 들어올리는 복근강화운동
-30초-
두 팔을 가슴에 모은 채로 상체 일으키기
-30회-
휴식시간을 제외하면 실지적인 운동시간은 8분입니다.
이틀에 10분만으로 복근이 만들어져?
라고 생각하시는 분들도 계시겠지만
복근은 얼마나 복부지방을 제거하느냐가 초점입니다.
지방이 아주 많아 유산소 운동이 절실한 것이 아니라면
식단으로 지방 연소를 해내는 것이 필요한데,
일반인들은 식단을 만들 수도 지킬 수도 어려운 현실입니다.
최소한의 칼로리를 섭취하고 보충제를 섭취한다면
이틀에 10분만으로도 복근이 충분히 만들어집니다.
