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유산소운동 제대로 알기 와 체지방과의 관계 유산소운동 제대로 알기 와 체지방과의 관계 안녕하세요. 이웃님들!헬스장 다니시는 분들이 주변에 많은데요~헬스장에서 런닝 머신만 혹은 자전거만 타시는 분들 손번쩍들어보세요! 저희 헬스장만 그럴수 있지만...많은 여성분들과 중년 남성분들이 이렇게 러닝머신과 자전거만 타시는 분들이 있습니다.이 두가지 운동은 바로 유산소 운동이라고 하는데요! 안타까운 소식일 수 있겠지만...유산소 운동은 체지방 감량이 큰 효과가 없습니다.근력운동이 체지방 감량에 가장 큰 효과가 있습니다.왜냐면 유산소 운동의 목적이 바로 근육이 자랄 수 있도록 잠재적 성과를 높여주는 역할을 하는데요! 고강도 근력운동 후에 몇시간동안 신진대사율이 상승하고이를 통해 반영구적으로 다사율이 증가됩니다.그런데 여기서 웨이트(근력)운동을 하지 않으시면 단.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 6. 4.
특정부위살빼기와 다이어트 성공사례! 특정부위살빼기와 다이어트 성공사례! 안녕하세요.날씨가 덥고 자꾸 단게 땡기는 요즘입니다.제가 개인적으로 팥빙수를 굉장히 좋아하는데요그중에서도 달콤한 팥과 연유, 우유가 듬뿍들어간 우유빙수를 정말 좋아합니다. ㅋ 그런데 저는 운동하는 중이기에....참고참고 또참고 있습니다 ㅠㅠ이러다가 갑자기 폭식의 DNA가 터지기전에 마음을 잡기위해 ㅋ다이어트 비포에프터 성공담과 특정부위 살빼기에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트가 최고의 성형이라는 말,제가 몇번 했었는데 기억하시는지요?다이어트 만큼 사람을 바꿀 수 있는 방법은 없는 것 같다는 의견인데요!영화배우들은 물론이고 다이어트 성공으로 새로운 삶을 사는 분들이 많죠. 하지만 여기서 많은 분들이 오해를 하시는데요.다이어트 하실 때 특정부위만 살이 빠지는 경우는 극히 .. 공감수 0 댓글수 0 2015. 6. 2.
근육운동 방법 과 적정몸무게 계산하기 근육운동 방법 과 적정몸무게 계산하기 사람마다 얼굴이 다르듯이 키도 다르고적정 몸무게도 다르죠~그런데 여기서 내키에 어느정도의 몸무게가 적당한지 궁금하시죠! 하지만 여성분들의 경우 55KG이 넘으면 비만이야~~~~라고 생각하시는 분들도 많구요.내 케에 지금 몸무게가 정상인지, 저체중인지, 과체중인지계산하는 방법을 알아보고적정한 체지방지수도 구해보겠습니다. 우선 표준 몸무게를 구하는 방법을 먼저알아볼게요!아주 간단한 공식하나면 적정체중을 구할 수 있는데요!표준 몸무게 = (현재 키 - 100) X 0.9 이 됩니다.즉 현재 자신의 키가 170이면,(170-100) X 0.9 = 63kg 이 표준 몸무게가 되겠죠. 그럼 이제 체질량지수(BMI)를 계산하고 비만도를 측정해보겠습니다.체질량지수(BMI) = [몸.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 5. 24.
땀과 다이어트, 땀과 운동효과의 관계 땀과 다이어트, 땀과 운동효과의 관계 안녕하세요.날씨가 더워지면서 밖에 십여분 있다보면땀이 송글송글 납니다. 더불어 운동을 하면 겨울보다 많은 땀을 흘리게 되는데요땀을 흘리면 흘릴수록 운동 효과가 좋다고 생각하는 분들이 많습니다.더불어 운동을해도 땀이 안나면 운동 효과가 없다고 생각하는 분들도 많구요! 하지만 땀을 흘릴 수록 운동효과가 높다거나칼로리 소모가 더 잘되었다는 것은 굉장히 잘못된 오해입니다.땀 분비와 운동효과는 전혀 무관하다고 말씀드리고 싶습니다. 운동할 때, 땀을 많이 흘릴수록 운동 효과가 높다는 오해!운동을 했음에도 불구하고 땀이나지 않으면운동량이 많지 않아서 그런가? 하며 걱정하기도하는데요땀은 신체의 온도 조절을 위한 것으로지방이 배출되는 것이 아니죠! 즉 땀=체중 감소가 아닙니다.땀을 .. 공감수 2 댓글수 0 2015. 5. 23.
근육량 늘리기 운동과 잘못된 식습관 근육량 늘리기 운동과 잘못된 식습관 안녕하세요!운동을하시면서 가장 고민되는 것과가장 스트레스 받는 것이 바로 식습관입니다.최근 한 예능프로에서 다이어트 집착으로 잘못된 식습관을 가진 여성분이 나왔는데요!함께 문제점을 인식하고 건강한 운동과 근육량 늘리기 에 대해서 이야기해볼게요! 사실 현대인이 흔히 갖고 있는 비만부터 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등여러 질병이 바로 생활 습관, 식습관에서 부터 온다고해도 과언이 아닌데요!잘못된 식습관, 운동 부족, 잘못된 건강 상식을 바꾸지 않는다면건강한 삶은 물론 이러한 질병에서 벗어나기 힘들죠! 사연의 주인공은 6개월간 다이어트를 하겠다고 운동을 하지는 않고 아예 먹지를 않는데요,몸무게 0.1kg에도 민감하게 반응하고 영양부족으로 발톱도 빠진다고합니다.발톱이 빠지는 것은.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 5. 21.
안보이는 내장지방이 더 위험합니다! 안녕하세요! 이웃님들긴긴 겨울이지나고 드디어 반팔의 시즌이 다가왔는데요옷이 얇아지다보니 몸매가 그대로 드러나는 옷을 입었을때갑자기 불어난 뱃살에 고민이 많다는 분들이 많죠.저희 어머니두 그러시구요! 다른부위보다 유독 복구가 불룩하고올챙이처럼 배가 나왔다면바로 내장지방을 의심하셔야합니다.보이는 살보다 위험한 내장지방! 보통 내장지방이 늘어나게 되면 근육량이 줄게 되고 이로인해다른 부위보다 유독 복부에 살이 찌고 지방이 쌓이게 되는데요.이로인해 올챙이 배처럼 볼록 튀어나온 뱃살을 형성시키게 되죠.그럼 어떻게 내장지방을 없앨 수 있을까요? 우선 생활패턴에 조금만 변화를 줘보세요!바로 자주 움직이는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 만약 하루종일 앉아서 업무를보는 직업을 가졌다면, 점심시간 등을 이용하여 스트레칭.. 공감수 0 댓글수 0 2015. 5. 12.
근력강화 음식 무엇이 있을까요? 187cm의 94kg 체중이 나가는 청년입니다.회식문화에 길들여져대학시절엔, 77kg이 유지가 되었으나 94kg체중으로 급증 하였습니다. 어느덧 불어난 제 몸에 죄책감이 들어이번엔, 꼭 이 체중을 근력으로 !몸짱으로 거듭나 볼려고 합니다. 근력강화 음식 무엇이 있을까요? 근육 생성에는 단백질 음식이 가장 적합하다고 합니다. (단백질섭취도 운동강도,근육량에 고려해서 알맞게 섭취를 해야한답니다) -닭가슴살- 낮은 칼로리와 낮은 지방이 큰 장점으로 꼽히는닭 가슴살, 닭 가슴살은 다이어트와 근육강화에 빠질 수 없는 음식이자면역력이 높은 음식으로 남녀노소 모든 사람에게 적합한 효능을 가지고 있습니다.또한 아미노산이 다량 함유되어 있어 몸을 만드는데 있어더욱 시너지 효과를 내주는 음식이라고 합니다. -돼지고기- 닭.. 공감수 3 댓글수 0 2015. 3. 26.

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